Strappo Monobraccio Con Manubrio
Scopri come eseguire il Strappo Monobraccio Con Manubrio con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Glutei, con enfasi secondaria sui Bicipiti Femorali, Quadricipiti, Core.
Come Eseguire il Strappo Monobraccio Con Manubrio
Segui questi passaggi per eseguire il Strappo Monobraccio Con Manubrio con la forma corretta:
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano con presa prona.
- 2Piega leggermente le ginocchia e inclina in avanti dai fianchi, mantenendo la schiena dritta e il petto alto.
- 3Abbassa il manubrio verso il suolo, tenendolo vicino al corpo.
- 4Estendi esplosivamente fianchi, ginocchia e caviglie, portando il manubrio verso l'alto in linea retta.
- 5Quando il manubrio raggiunge l'altezza della spalla, ruota rapidamente la mano e spingi il manubrio sopra la testa, estendendo completamente il braccio.
- 6Ricevi il manubrio sopra la testa con una leggera flessione in ginocchia e fianchi.
- 7Abbassa il manubrio alla posizione di partenza in modo controllato.
- 8Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi passa all'altro braccio.
Muscoli Coinvolti nel Strappo Monobraccio Con Manubrio
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Gambe superiori
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Strappo Monobraccio Con Manubrio?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Strappo Monobraccio Con Manubrio?
Il Strappo Monobraccio Con Manubrio si concentra principalmente sui tuoi Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti Femorali, Quadricipiti, Core. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Gambe superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Strappo Monobraccio Con Manubrio?
Il Strappo Monobraccio Con Manubrio richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Strappo Monobraccio Con Manubrio con la forma corretta?
Inizia con Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano con presa prona. Piega leggermente le ginocchia e inclina in avanti dai fianchi, mantenendo la schiena dritta e il petto alto. Abbassa il manubrio verso il suolo, tenendolo vicino al corpo. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Strappo Monobraccio Con Manubrio?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Strappo Monobraccio Con Manubrio?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Strappo Monobraccio Con Manubrio best for?
The Strappo Monobraccio Con Manubrio fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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