Scrollate Di Spalle Con Manubri Su Panca Declinata
Scopri come eseguire il Scrollate Di Spalle Con Manubri Su Panca Declinata con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Trapezi, con enfasi secondaria sui Spalle, Romboidi.
Come Eseguire il Scrollate Di Spalle Con Manubri Su Panca Declinata
Segui questi passaggi per eseguire il Scrollate Di Spalle Con Manubri Su Panca Declinata con la forma corretta:
- 1Inclina la panca a 45 gradi.
- 2Sdraiati a faccia in giù sulla panca con petto e addome appoggiati su di essa.
- 3Tieni un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e le braccia completamente estese.
- 4Mantenendo le braccia tese, solleva le spalle il più in alto possibile avvicinando le scapole.
- 5Mantieni la contrazione per un breve momento, poi abbassa i manubri fino alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Scrollate Di Spalle Con Manubri Su Panca Declinata
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Recupero
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 10–20
- Recupero
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 20–30
- Recupero
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quali split di allenamento includono Scrollate Di Spalle Con Manubri Su Panca Declinata?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Scrollate Di Spalle Con Manubri Su Panca Declinata?
Il Scrollate Di Spalle Con Manubri Su Panca Declinata si concentra principalmente sui tuoi Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Romboidi. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Scrollate Di Spalle Con Manubri Su Panca Declinata?
Il Scrollate Di Spalle Con Manubri Su Panca Declinata richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Scrollate Di Spalle Con Manubri Su Panca Declinata con la forma corretta?
Inizia con Inclina la panca a 45 gradi. Sdraiati a faccia in giù sulla panca con petto e addome appoggiati su di essa. Tieni un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e le braccia completamente estese. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Scrollate Di Spalle Con Manubri Su Panca Declinata?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Scrollate Di Spalle Con Manubri Su Panca Declinata?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni con 90–120 s di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 10–20 ripetizioni con 45–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni con 20–45 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Scrollate Di Spalle Con Manubri Su Panca Declinata?
L'esercizio Scrollate Di Spalle Con Manubri Su Panca Declinata si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). È classificato come movimento di tipo pull, upper.
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