Scrollate Di Spalle Con Manubri Su Panca Declinata
Scopri come eseguire il Scrollate Di Spalle Con Manubri Su Panca Declinata con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Manubri si concentra principalmente sui tuoi Trapezi, con enfasi secondaria sui Spalle, Romboidi.
Come Eseguire il Scrollate Di Spalle Con Manubri Su Panca Declinata
Segui questi passaggi per eseguire il Scrollate Di Spalle Con Manubri Su Panca Declinata con la forma corretta:
- 1Inclina la panca a 45 gradi.
- 2Sdraiati a faccia in giù sulla panca con petto e addome appoggiati su di essa.
- 3Tieni un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e le braccia completamente estese.
- 4Mantenendo le braccia tese, solleva le spalle il più in alto possibile avvicinando le scapole.
- 5Mantieni la contrazione per un breve momento, poi abbassa i manubri fino alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Scrollate Di Spalle Con Manubri Su Panca Declinata
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Manubri
- Parte del Corpo
- Schiena
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Scrollate Di Spalle Con Manubri Su Panca Declinata?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Scrollate Di Spalle Con Manubri Su Panca Declinata?
Il Scrollate Di Spalle Con Manubri Su Panca Declinata si concentra principalmente sui tuoi Trapezi. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Romboidi. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Schiena.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Scrollate Di Spalle Con Manubri Su Panca Declinata?
Il Scrollate Di Spalle Con Manubri Su Panca Declinata richiede Manubri. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Scrollate Di Spalle Con Manubri Su Panca Declinata con la forma corretta?
Inizia con Inclina la panca a 45 gradi. Sdraiati a faccia in giù sulla panca con petto e addome appoggiati su di essa. Tieni un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e le braccia completamente estese. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Scrollate Di Spalle Con Manubri Su Panca Declinata?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Scrollate Di Spalle Con Manubri Su Panca Declinata?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Scrollate Di Spalle Con Manubri Su Panca Declinata best for?
The Scrollate Di Spalle Con Manubri Su Panca Declinata fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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