Squat Con Salto A Corpo Libero
Scopri come eseguire il Squat Con Salto A Corpo Libero con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con A corpo libero si concentra principalmente sui tuoi Glutei, con enfasi secondaria sui Quadricipiti, Bicipiti Femorali, Polpacci.
Come Eseguire il Squat Con Salto A Corpo Libero
Segui questi passaggi per eseguire il Squat Con Salto A Corpo Libero con la forma corretta:
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 2Abbassa il corpo in posizione di squat piegando le ginocchia e spingendo i fianchi indietro.
- 3Salta in alto in modo esplosivo, estendendo fianchi, ginocchia e caviglie.
- 4A mezz'aria, porta rapidamente i piedi insieme.
- 5Atterra morbidamente sulla punta dei piedi e scendi immediatamente di nuovo in squat.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Squat Con Salto A Corpo Libero
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- A corpo libero
- Parte del Corpo
- Gambe superiori
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Squat Con Salto A Corpo Libero?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Esercizi Correlati
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Squat Con Salto A Corpo Libero?
Il Squat Con Salto A Corpo Libero si concentra principalmente sui tuoi Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti, Bicipiti Femorali, Polpacci. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Gambe superiori.
Ho bisogno di attrezzatura per il Squat Con Salto A Corpo Libero?
No. Il Squat Con Salto A Corpo Libero è un esercizio a corpo libero che non richiede attrezzatura. Puoi eseguirlo ovunque ci sia spazio sufficiente.
Come eseguo il Squat Con Salto A Corpo Libero con la forma corretta?
Inizia con Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Abbassa il corpo in posizione di squat piegando le ginocchia e spingendo i fianchi indietro. Salta in alto in modo esplosivo, estendendo fianchi, ginocchia e caviglie. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Squat Con Salto A Corpo Libero?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Squat Con Salto A Corpo Libero?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Squat Con Salto A Corpo Libero best for?
The Squat Con Salto A Corpo Libero fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Monitora Squat Con Salto A Corpo Libero in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.
Scarica Cora per iOS