Torsione Sdraiata Con Ginocchia Piegate
Scopri come eseguire il Torsione Sdraiata Con Ginocchia Piegate con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con A corpo libero si concentra principalmente sui tuoi Glutei, con enfasi secondaria sui Obliqui, Flessori Dell'anca.
Come Eseguire il Torsione Sdraiata Con Ginocchia Piegate
Segui questi passaggi per eseguire il Torsione Sdraiata Con Ginocchia Piegate con la forma corretta:
- 1Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra.
- 2Estendi le braccia ai lati, perpendicolari al corpo.
- 3Mantenendo le ginocchia unite, abbassale lentamente su un lato cercando di toccare il suolo.
- 4Fai una breve pausa, poi attiva il core e solleva lentamente le ginocchia alla posizione di partenza.
- 5Ripeti il movimento sull'altro lato.
- 6Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Torsione Sdraiata Con Ginocchia Piegate
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- A corpo libero
- Parte del Corpo
- Gambe superiori
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Torsione Sdraiata Con Ginocchia Piegate?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Torsione Sdraiata Con Ginocchia Piegate?
Il Torsione Sdraiata Con Ginocchia Piegate si concentra principalmente sui tuoi Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Obliqui, Flessori Dell'anca. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Gambe superiori.
Ho bisogno di attrezzatura per il Torsione Sdraiata Con Ginocchia Piegate?
No. Il Torsione Sdraiata Con Ginocchia Piegate è un esercizio a corpo libero che non richiede attrezzatura. Puoi eseguirlo ovunque ci sia spazio sufficiente.
Come eseguo il Torsione Sdraiata Con Ginocchia Piegate con la forma corretta?
Inizia con Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra. Estendi le braccia ai lati, perpendicolari al corpo. Mantenendo le ginocchia unite, abbassale lentamente su un lato cercando di toccare il suolo. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Torsione Sdraiata Con Ginocchia Piegate?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Torsione Sdraiata Con Ginocchia Piegate?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Torsione Sdraiata Con Ginocchia Piegate best for?
The Torsione Sdraiata Con Ginocchia Piegate fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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