Torsione Sdraiata Con Ginocchia Piegate
Scopri come eseguire il Torsione Sdraiata Con Ginocchia Piegate con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con A corpo libero si concentra principalmente sui tuoi Glutei, con enfasi secondaria sui Obliqui, Flessori Dell'anca.
Come Eseguire il Torsione Sdraiata Con Ginocchia Piegate
Segui questi passaggi per eseguire il Torsione Sdraiata Con Ginocchia Piegate con la forma corretta:
- 1Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra.
- 2Estendi le braccia ai lati, perpendicolari al corpo.
- 3Mantenendo le ginocchia unite, abbassale lentamente su un lato cercando di toccare il suolo.
- 4Fai una breve pausa, poi attiva il core e solleva lentamente le ginocchia alla posizione di partenza.
- 5Ripeti il movimento sull'altro lato.
- 6Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Torsione Sdraiata Con Ginocchia Piegate
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- A corpo libero
- Parte del Corpo
- Gambe superiori
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Recupero
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 10–20
- Recupero
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 20–30
- Recupero
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quali split di allenamento includono Torsione Sdraiata Con Ginocchia Piegate?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Torsione Sdraiata Con Ginocchia Piegate?
Il Torsione Sdraiata Con Ginocchia Piegate si concentra principalmente sui tuoi Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Obliqui, Flessori Dell'anca. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Gambe superiori.
Ho bisogno di attrezzatura per il Torsione Sdraiata Con Ginocchia Piegate?
No. Il Torsione Sdraiata Con Ginocchia Piegate è un esercizio a corpo libero che non richiede attrezzatura. Puoi eseguirlo ovunque ci sia spazio sufficiente.
Come eseguo il Torsione Sdraiata Con Ginocchia Piegate con la forma corretta?
Inizia con Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti a terra. Estendi le braccia ai lati, perpendicolari al corpo. Mantenendo le ginocchia unite, abbassale lentamente su un lato cercando di toccare il suolo. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Torsione Sdraiata Con Ginocchia Piegate?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Torsione Sdraiata Con Ginocchia Piegate?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni con 90–120 s di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 10–20 ripetizioni con 45–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni con 20–45 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Torsione Sdraiata Con Ginocchia Piegate?
L'esercizio Torsione Sdraiata Con Ginocchia Piegate si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). È classificato come movimento di tipo legs, lower.
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