Tocco Delle Punte Dei Piedi
Scopri come eseguire il Tocco Delle Punte Dei Piedi con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con A corpo libero si concentra principalmente sui tuoi Glutei, con enfasi secondaria sui Bicipiti Femorali, Polpacci.
Come Eseguire il Tocco Delle Punte Dei Piedi
Segui questi passaggi per eseguire il Tocco Delle Punte Dei Piedi con la forma corretta:
- 1Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia ai fianchi.
- 2Inclinati in avanti dalla vita, mantenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate.
- 3Allungati verso le punte dei piedi con le mani, mantenendo le gambe il più dritte possibile.
- 4Fai una breve pausa in fondo, poi ritorna lentamente alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Tocco Delle Punte Dei Piedi
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- A corpo libero
- Parte del Corpo
- Gambe superiori
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 2–3 days
- Frequenza settimanale
- 2–3 sessioni a settimana
- Perché
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 5–8
- Recupero
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 10–20
- Recupero
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 20–30
- Recupero
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quali split di allenamento includono Tocco Delle Punte Dei Piedi?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Tocco Delle Punte Dei Piedi?
Il Tocco Delle Punte Dei Piedi si concentra principalmente sui tuoi Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti Femorali, Polpacci. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Gambe superiori.
Ho bisogno di attrezzatura per il Tocco Delle Punte Dei Piedi?
No. Il Tocco Delle Punte Dei Piedi è un esercizio a corpo libero che non richiede attrezzatura. Puoi eseguirlo ovunque ci sia spazio sufficiente.
Come eseguo il Tocco Delle Punte Dei Piedi con la forma corretta?
Inizia con Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia ai fianchi. Inclinati in avanti dalla vita, mantenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate. Allungati verso le punte dei piedi con le mani, mantenendo le gambe il più dritte possibile. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Tocco Delle Punte Dei Piedi?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 2–3 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–3 sessioni a settimana. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Tocco Delle Punte Dei Piedi?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–4 serie da 5–8 ripetizioni con 90–120 s di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 10–20 ripetizioni con 45–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 20–30 ripetizioni con 20–45 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Tocco Delle Punte Dei Piedi?
L'esercizio Tocco Delle Punte Dei Piedi si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). È classificato come movimento di tipo legs, lower.
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