Panca Piana Con Bilanciere Presa Larga Rovesciata Orizzontale
Scopri come eseguire il Panca Piana Con Bilanciere Presa Larga Rovesciata Orizzontale con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Bilanciere si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Tricipiti, Spalle.
Come Eseguire il Panca Piana Con Bilanciere Presa Larga Rovesciata Orizzontale
Segui questi passaggi per eseguire il Panca Piana Con Bilanciere Presa Larga Rovesciata Orizzontale con la forma corretta:
- 1Sdraiati su una panca con i piedi ben appoggiati a terra e la schiena premuta contro la panca.
- 2Afferra il bilanciere con una presa rovesciata larga, leggermente più larga delle spalle.
- 3Solleva il bilanciere dal rack e tienilo direttamente sopra il petto con le braccia completamente estese.
- 4Abbassa lentamente il bilanciere verso il petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo e i polsi dritti. Concentrati sul movimento orizzontale.
- 5Fai una breve pausa quando il bilanciere tocca il petto, poi spingi verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Panca Piana Con Bilanciere Presa Larga Rovesciata Orizzontale
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 3–5 days
- Weekly Frequency
- 1–2 sessions per week
- Why
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Panca Piana Con Bilanciere Presa Larga Rovesciata Orizzontale?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Panca Piana Con Bilanciere Presa Larga Rovesciata Orizzontale?
Il Panca Piana Con Bilanciere Presa Larga Rovesciata Orizzontale si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Panca Piana Con Bilanciere Presa Larga Rovesciata Orizzontale?
Il Panca Piana Con Bilanciere Presa Larga Rovesciata Orizzontale richiede Bilanciere. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Panca Piana Con Bilanciere Presa Larga Rovesciata Orizzontale con la forma corretta?
Inizia con Sdraiati su una panca con i piedi ben appoggiati a terra e la schiena premuta contro la panca. Afferra il bilanciere con una presa rovesciata larga, leggermente più larga delle spalle. Solleva il bilanciere dal rack e tienilo direttamente sopra il petto con le braccia completamente estese. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Panca Piana Con Bilanciere Presa Larga Rovesciata Orizzontale?
For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
What are the best sets and reps for the Panca Piana Con Bilanciere Presa Larga Rovesciata Orizzontale?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Panca Piana Con Bilanciere Presa Larga Rovesciata Orizzontale best for?
The Panca Piana Con Bilanciere Presa Larga Rovesciata Orizzontale fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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