Panca Piana Con Bilanciere Presa Larga Rovesciata Orizzontale
Scopri come eseguire il Panca Piana Con Bilanciere Presa Larga Rovesciata Orizzontale con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Bilanciere si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Tricipiti, Spalle.
Come Eseguire il Panca Piana Con Bilanciere Presa Larga Rovesciata Orizzontale
Segui questi passaggi per eseguire il Panca Piana Con Bilanciere Presa Larga Rovesciata Orizzontale con la forma corretta:
- 1Sdraiati su una panca con i piedi ben appoggiati a terra e la schiena premuta contro la panca.
- 2Afferra il bilanciere con una presa rovesciata larga, leggermente più larga delle spalle.
- 3Solleva il bilanciere dal rack e tienilo direttamente sopra il petto con le braccia completamente estese.
- 4Abbassa lentamente il bilanciere verso il petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo e i polsi dritti. Concentrati sul movimento orizzontale.
- 5Fai una breve pausa quando il bilanciere tocca il petto, poi spingi verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Panca Piana Con Bilanciere Presa Larga Rovesciata Orizzontale
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 3–5 days
- Frequenza settimanale
- 1–2 sessioni a settimana
- Perché
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–6
- Ripetizioni
- 1–5
- Recupero
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 6–12
- Recupero
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 15–20
- Recupero
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Quali split di allenamento includono Panca Piana Con Bilanciere Presa Larga Rovesciata Orizzontale?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Panca Piana Con Bilanciere Presa Larga Rovesciata Orizzontale?
Il Panca Piana Con Bilanciere Presa Larga Rovesciata Orizzontale si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Panca Piana Con Bilanciere Presa Larga Rovesciata Orizzontale?
Il Panca Piana Con Bilanciere Presa Larga Rovesciata Orizzontale richiede Bilanciere. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Panca Piana Con Bilanciere Presa Larga Rovesciata Orizzontale con la forma corretta?
Inizia con Sdraiati su una panca con i piedi ben appoggiati a terra e la schiena premuta contro la panca. Afferra il bilanciere con una presa rovesciata larga, leggermente più larga delle spalle. Solleva il bilanciere dal rack e tienilo direttamente sopra il petto con le braccia completamente estese. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Panca Piana Con Bilanciere Presa Larga Rovesciata Orizzontale?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 3–5 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 1–2 sessioni a settimana. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Panca Piana Con Bilanciere Presa Larga Rovesciata Orizzontale?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–6 serie da 1–5 ripetizioni con 3–5 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 6–12 ripetizioni con 60–120 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 15–20 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Panca Piana Con Bilanciere Presa Larga Rovesciata Orizzontale?
L'esercizio Panca Piana Con Bilanciere Presa Larga Rovesciata Orizzontale si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). È classificato come movimento di tipo push, upper.
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