Estensione Tricipiti Presa Stretta Da Sdraiato Con Bilanciere
Scopri come eseguire il Estensione Tricipiti Presa Stretta Da Sdraiato Con Bilanciere con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Bilanciere si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti, con enfasi secondaria sui Spalle.
Come Eseguire il Estensione Tricipiti Presa Stretta Da Sdraiato Con Bilanciere
Segui questi passaggi per eseguire il Estensione Tricipiti Presa Stretta Da Sdraiato Con Bilanciere con la forma corretta:
- 1Sdraiati su una panca con i piedi ben appoggiati a terra e la testa all'estremità della panca.
- 2Afferra il bilanciere con una presa stretta, mani alla larghezza delle spalle, palmi rivolti verso l'alto.
- 3Distendi completamente le braccia, sollevando il bilanciere sopra il petto.
- 4Tenendo la parte superiore delle braccia ferma, abbassa lentamente il bilanciere verso la fronte piegando i gomiti.
- 5Fai una pausa in basso, poi estendi le braccia tornando alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Estensione Tricipiti Presa Stretta Da Sdraiato Con Bilanciere
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Parte del Corpo
- Braccia superiori
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 1–2 days
- Frequenza settimanale
- 2–4 sessioni a settimana
- Perché
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 3–6
- Recupero
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Ipertrofia
- Serie
- 3–4
- Ripetizioni
- 8–15
- Recupero
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistenza
- Serie
- 2–3
- Ripetizioni
- 15–25
- Recupero
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quali split di allenamento includono Estensione Tricipiti Presa Stretta Da Sdraiato Con Bilanciere?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Estensione Tricipiti Presa Stretta Da Sdraiato Con Bilanciere?
Il Estensione Tricipiti Presa Stretta Da Sdraiato Con Bilanciere si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Braccia superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Estensione Tricipiti Presa Stretta Da Sdraiato Con Bilanciere?
Il Estensione Tricipiti Presa Stretta Da Sdraiato Con Bilanciere richiede Bilanciere. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Estensione Tricipiti Presa Stretta Da Sdraiato Con Bilanciere con la forma corretta?
Inizia con Sdraiati su una panca con i piedi ben appoggiati a terra e la testa all'estremità della panca. Afferra il bilanciere con una presa stretta, mani alla larghezza delle spalle, palmi rivolti verso l'alto. Distendi completamente le braccia, sollevando il bilanciere sopra il petto. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Estensione Tricipiti Presa Stretta Da Sdraiato Con Bilanciere?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 1–2 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 2–4 sessioni a settimana. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Estensione Tricipiti Presa Stretta Da Sdraiato Con Bilanciere?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–5 serie da 3–6 ripetizioni con 2–3 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–4 serie da 8–15 ripetizioni con 60–90 s di recupero. Per la resistenza: 2–3 serie da 15–25 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Estensione Tricipiti Presa Stretta Da Sdraiato Con Bilanciere?
L'esercizio Estensione Tricipiti Presa Stretta Da Sdraiato Con Bilanciere si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). È classificato come movimento di tipo push, upper.
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