Distensioni Su Panca Con Presa Stretta (bilanciere)
Scopri come eseguire il Distensioni Su Panca Con Presa Stretta (bilanciere) con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Bilanciere si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti, con enfasi secondaria sui Petto, Spalle.
Come Eseguire il Distensioni Su Panca Con Presa Stretta (bilanciere)
Segui questi passaggi per eseguire il Distensioni Su Panca Con Presa Stretta (bilanciere) con la forma corretta:
- 1Sdraiati su una panca con i piedi ben appoggiati a terra e la schiena aderente alla panca.
- 2Afferra il bilanciere con una presa stretta, mani alla larghezza delle spalle, palmi rivolti verso i piedi.
- 3Solleva il bilanciere dal rack e tienilo direttamente sopra il petto con le braccia completamente distese.
- 4Abbassa lentamente il bilanciere verso il petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- 5Fai una pausa quando il bilanciere tocca il petto, poi respingilo alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Distensioni Su Panca Con Presa Stretta (bilanciere)
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Parte del Corpo
- Braccia superiori
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–4 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Distensioni Su Panca Con Presa Stretta (bilanciere)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Distensioni Su Panca Con Presa Stretta (bilanciere)?
Il Distensioni Su Panca Con Presa Stretta (bilanciere) si concentra principalmente sui tuoi Tricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Petto, Spalle. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Braccia superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Distensioni Su Panca Con Presa Stretta (bilanciere)?
Il Distensioni Su Panca Con Presa Stretta (bilanciere) richiede Bilanciere. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Distensioni Su Panca Con Presa Stretta (bilanciere) con la forma corretta?
Inizia con Sdraiati su una panca con i piedi ben appoggiati a terra e la schiena aderente alla panca. Afferra il bilanciere con una presa stretta, mani alla larghezza delle spalle, palmi rivolti verso i piedi. Solleva il bilanciere dal rack e tienilo direttamente sopra il petto con le braccia completamente distese. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Distensioni Su Panca Con Presa Stretta (bilanciere)?
For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
What are the best sets and reps for the Distensioni Su Panca Con Presa Stretta (bilanciere)?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Distensioni Su Panca Con Presa Stretta (bilanciere) best for?
The Distensioni Su Panca Con Presa Stretta (bilanciere) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
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