Distensioni Su Panca Inclinata Con Bilanciere Seduto
Scopri come eseguire il Distensioni Su Panca Inclinata Con Bilanciere Seduto con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Bilanciere si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Spalle, Tricipiti.
Come Eseguire il Distensioni Su Panca Inclinata Con Bilanciere Seduto
Segui questi passaggi per eseguire il Distensioni Su Panca Inclinata Con Bilanciere Seduto con la forma corretta:
- 1Inclina la panca a 45 gradi.
- 2(variante seduta) Sdraiati sulla panca con i piedi ben appoggiati a terra.
- 3Afferra il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga delle spalle.
- 4Stacca il bilanciere dal rack e abbassalo lentamente verso il petto, mantenendo i gomiti a 45 gradi.
- 5Fai una breve pausa in basso, poi spingi il bilanciere verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Distensioni Su Panca Inclinata Con Bilanciere Seduto
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Esteso
Recupero e frequenza di allenamento
- Tempo di recupero consigliato
- 3–5 days
- Frequenza settimanale
- 1–2 sessioni a settimana
- Perché
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Serie e ripetizioni per obiettivo
Forza
- Serie
- 3–6
- Ripetizioni
- 1–5
- Recupero
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Ipertrofia
- Serie
- 3–5
- Ripetizioni
- 6–12
- Recupero
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Resistenza
- Serie
- 2–4
- Ripetizioni
- 15–20
- Recupero
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Quali split di allenamento includono Distensioni Su Panca Inclinata Con Bilanciere Seduto?
In base ai muscoli coinvolti, questo esercizio si adatta naturalmente a questi split di allenamento e tipi di giornata:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Distensioni Su Panca Inclinata Con Bilanciere Seduto?
Il Distensioni Su Panca Inclinata Con Bilanciere Seduto si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Distensioni Su Panca Inclinata Con Bilanciere Seduto?
Il Distensioni Su Panca Inclinata Con Bilanciere Seduto richiede Bilanciere. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Distensioni Su Panca Inclinata Con Bilanciere Seduto con la forma corretta?
Inizia con Inclina la panca a 45 gradi. (variante seduta) Sdraiati sulla panca con i piedi ben appoggiati a terra. Afferra il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga delle spalle. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
Quanto spesso dovrei fare Distensioni Su Panca Inclinata Con Bilanciere Seduto?
Per la maggior parte delle persone, lascia trascorrere 3–5 days tra le sessioni che allenano lo stesso gruppo muscolare. In pratica, sono 1–2 sessioni a settimana. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Quali sono le serie e le ripetizioni migliori per Distensioni Su Panca Inclinata Con Bilanciere Seduto?
Dipende dal tuo obiettivo. Per la forza: 3–6 serie da 1–5 ripetizioni con 3–5 min di recupero. Per l'ipertrofia (crescita muscolare): 3–5 serie da 6–12 ripetizioni con 60–120 s di recupero. Per la resistenza: 2–4 serie da 15–20 ripetizioni con 30–60 s di recupero.
Quali split di allenamento includono Distensioni Su Panca Inclinata Con Bilanciere Seduto?
L'esercizio Distensioni Su Panca Inclinata Con Bilanciere Seduto si inserisce bene nei seguenti split di allenamento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). È classificato come movimento di tipo push, upper.
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