Distensioni Su Panca Inclinata Con Bilanciere Seduto
Scopri come eseguire il Distensioni Su Panca Inclinata Con Bilanciere Seduto con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Bilanciere si concentra principalmente sui tuoi Pettorali, con enfasi secondaria sui Spalle, Tricipiti.
Come Eseguire il Distensioni Su Panca Inclinata Con Bilanciere Seduto
Segui questi passaggi per eseguire il Distensioni Su Panca Inclinata Con Bilanciere Seduto con la forma corretta:
- 1Inclina la panca a 45 gradi.
- 2(variante seduta) Sdraiati sulla panca con i piedi ben appoggiati a terra.
- 3Afferra il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga delle spalle.
- 4Stacca il bilanciere dal rack e abbassalo lentamente verso il petto, mantenendo i gomiti a 45 gradi.
- 5Fai una breve pausa in basso, poi spingi il bilanciere verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Distensioni Su Panca Inclinata Con Bilanciere Seduto
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Parte del Corpo
- Petto
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 3–5 days
- Weekly Frequency
- 1–2 sessions per week
- Why
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Distensioni Su Panca Inclinata Con Bilanciere Seduto?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Distensioni Su Panca Inclinata Con Bilanciere Seduto?
Il Distensioni Su Panca Inclinata Con Bilanciere Seduto si concentra principalmente sui tuoi Pettorali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle, Tricipiti. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Petto.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Distensioni Su Panca Inclinata Con Bilanciere Seduto?
Il Distensioni Su Panca Inclinata Con Bilanciere Seduto richiede Bilanciere. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Distensioni Su Panca Inclinata Con Bilanciere Seduto con la forma corretta?
Inizia con Inclina la panca a 45 gradi. (variante seduta) Sdraiati sulla panca con i piedi ben appoggiati a terra. Afferra il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga delle spalle. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Distensioni Su Panca Inclinata Con Bilanciere Seduto?
For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
What are the best sets and reps for the Distensioni Su Panca Inclinata Con Bilanciere Seduto?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Distensioni Su Panca Inclinata Con Bilanciere Seduto best for?
The Distensioni Su Panca Inclinata Con Bilanciere Seduto fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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