Stacco A Gambe Tese Con Elastico
Scopri come eseguire il Stacco A Gambe Tese Con Elastico con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Elastico si concentra principalmente sui tuoi Glutei, con enfasi secondaria sui Bicipiti Femorali, Lombari.
Come Eseguire il Stacco A Gambe Tese Con Elastico
Segui questi passaggi per eseguire il Stacco A Gambe Tese Con Elastico con la forma corretta:
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona l'elastico attorno alle caviglie.
- 2Tieni l'elastico con entrambe le mani davanti alle cosce, con i palmi rivolti verso il corpo.
- 3Mantenendo la schiena dritta e il core contratto, inclinati sui fianchi e abbassa lentamente il busto verso il suolo.
- 4Mentre scendi, spingi i fianchi indietro e lascia piegare leggermente le ginocchia.
- 5Abbassa l'elastico verso il suolo, sentendo un allungamento nei bicipiti femorali.
- 6Fai una pausa in fondo, poi contrai i glutei e i bicipiti femorali per sollevare il busto alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli Coinvolti nel Stacco A Gambe Tese Con Elastico
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Elastico
- Parte del Corpo
- Gambe superiori
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Stacco A Gambe Tese Con Elastico?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Stacco A Gambe Tese Con Elastico?
Il Stacco A Gambe Tese Con Elastico si concentra principalmente sui tuoi Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti Femorali, Lombari. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Gambe superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Stacco A Gambe Tese Con Elastico?
Il Stacco A Gambe Tese Con Elastico richiede Elastico. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Stacco A Gambe Tese Con Elastico con la forma corretta?
Inizia con Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona l'elastico attorno alle caviglie. Tieni l'elastico con entrambe le mani davanti alle cosce, con i palmi rivolti verso il corpo. Mantenendo la schiena dritta e il core contratto, inclinati sui fianchi e abbassa lentamente il busto verso il suolo. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Stacco A Gambe Tese Con Elastico?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Stacco A Gambe Tese Con Elastico?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Stacco A Gambe Tese Con Elastico best for?
The Stacco A Gambe Tese Con Elastico fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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