Pull-through Con Elastico
Scopri come eseguire il Pull-through Con Elastico con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Elastico si concentra principalmente sui tuoi Glutei, con enfasi secondaria sui Bicipiti Femorali, Lombari.
Come Eseguire il Pull-through Con Elastico
Segui questi passaggi per eseguire il Pull-through Con Elastico con la forma corretta:
- 1Fissa l'elastico a un punto di ancoraggio stabile a livello del suolo.
- 2Posizionati di spalle al punto di ancoraggio con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3Avanza per creare tensione nell'elastico, con le ginocchia leggermente flesse.
- 4Inclina i fianchi e spingi i glutei indietro, mantenendo una leggera piega nelle ginocchia.
- 5Abbassa il busto finché non è parallelo al suolo, sentendo uno stiramento nei bicipiti femorali.
- 6Spingi i fianchi in avanti e contrai i glutei per tornare alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Pull-through Con Elastico
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Elastico
- Parte del Corpo
- Gambe superiori
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Pull-through Con Elastico?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Pull-through Con Elastico?
Il Pull-through Con Elastico si concentra principalmente sui tuoi Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti Femorali, Lombari. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Gambe superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Pull-through Con Elastico?
Il Pull-through Con Elastico richiede Elastico. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Pull-through Con Elastico con la forma corretta?
Inizia con Fissa l'elastico a un punto di ancoraggio stabile a livello del suolo. Posizionati di spalle al punto di ancoraggio con i piedi alla larghezza delle spalle. Avanza per creare tensione nell'elastico, con le ginocchia leggermente flesse. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Pull-through Con Elastico?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Pull-through Con Elastico?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Pull-through Con Elastico best for?
The Pull-through Con Elastico fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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