Estensione Dell'anca A Busto Inclinato Con Elastico
Scopri come eseguire il Estensione Dell'anca A Busto Inclinato Con Elastico con forma e tecnica corrette. Questo esercizio con Elastico si concentra principalmente sui tuoi Glutei, con enfasi secondaria sui Bicipiti Femorali, Lombari.
Come Eseguire il Estensione Dell'anca A Busto Inclinato Con Elastico
Segui questi passaggi per eseguire il Estensione Dell'anca A Busto Inclinato Con Elastico con la forma corretta:
- 1Fissa l'elastico a un punto di ancoraggio stabile all'altezza della caviglia.
- 2Posizionati di spalle al punto di ancoraggio con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3Arretra per creare tensione nell'elastico, con le ginocchia leggermente flesse.
- 4Inclina i fianchi e china il busto in avanti mantenendo la colonna vertebrale in posizione neutra.
- 5Estendi la gamba destra indietro, contraendo i glutei in cima.
- 6Abbassa la gamba destra e ripeti con la gamba sinistra.
- 7Continua ad alternare le gambe per il numero desiderato di ripetizioni.
Muscoli Coinvolti nel Estensione Dell'anca A Busto Inclinato Con Elastico
Primari
Secondari
Dettagli Esercizio
- Attrezzatura
- Elastico
- Parte del Corpo
- Gambe superiori
- Categoria
- Esteso
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Estensione Dell'anca A Busto Inclinato Con Elastico?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Esercizi Correlati
Domande Frequenti
Quali muscoli coinvolge il Estensione Dell'anca A Busto Inclinato Con Elastico?
Il Estensione Dell'anca A Busto Inclinato Con Elastico si concentra principalmente sui tuoi Glutei. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti Femorali, Lombari. Questo lo rende un esercizio efficace per sviluppare il tuo Gambe superiori.
Di quale attrezzatura ho bisogno per il Estensione Dell'anca A Busto Inclinato Con Elastico?
Il Estensione Dell'anca A Busto Inclinato Con Elastico richiede Elastico. Assicurati che l'attrezzatura sia correttamente impostata e che tu abbia spazio sufficiente per eseguire il movimento con la massima ampiezza.
Come eseguo il Estensione Dell'anca A Busto Inclinato Con Elastico con la forma corretta?
Inizia con Fissa l'elastico a un punto di ancoraggio stabile all'altezza della caviglia. Posizionati di spalle al punto di ancoraggio con i piedi alla larghezza delle spalle. Arretra per creare tensione nell'elastico, con le ginocchia leggermente flesse. Concentrati su un movimento controllato per tutta l'ampiezza del movimento. Consulta le istruzioni complete passo-passo sopra per una guida completa alla forma.
How often should I do the Estensione Dell'anca A Busto Inclinato Con Elastico?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Estensione Dell'anca A Busto Inclinato Con Elastico?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Estensione Dell'anca A Busto Inclinato Con Elastico best for?
The Estensione Dell'anca A Busto Inclinato Con Elastico fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Monitora Estensione Dell'anca A Busto Inclinato Con Elastico in Cora
Cora crea piani di allenamento basati sull'IA che si adattano al tuo recupero. Registra esercizi, monitora i progressi e ottieni coaching personalizzato.
Scarica Cora per iOS