הליכה על אליפטיקל

כיצד לבצע את הליכה על אליפטיקל

עקוב אחר השלבים הבאים לביצוע הליכה על אליפטיקל עם טכניקה נכונה:

1. 1כוון את רמת ההתנגדות ואת הנטייה של מכשיר האליפטי להגדרות הרצויות.
2. 2עלה על הדוושות של המכשיר ואחוז בעדינות בידיות.
3. 3התחל על ידי לחיצה כלפי מטה עם כפות הרגליים ומשיכת הידיות לכיוון הגוף.
4. 4המשך בתנועה זו, לסירוגין בין דחיפה ומשיכה, לדמיית תנועת הליכה או ריצה.
5. 5שמור על קצב יציב וכווץ את הליבה לאורך כל התרגיל.
6. 6המשך למשך האימון הקרדיווסקולרי הרצוי.
7. 7הפחת בהדרגה את העצימות ומהירות המכשיר לפני היציאה ממנו.

השרירים שעובדים ב-הליכה על אליפטיקל

פרטי תרגיל

התאוששות ותדירות אימון

זמן התאוששות מומלץ

1–2 days

תדירות שבועית

3–5 אימונים בשבוע

מדוע

Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).

אילו חלוקות אימון כוללות את הליכה על אליפטיקל?

בהתבסס על השרירים שתרגיל זה מפעיל, הוא מתאים באופן טבעי לחלוקות האימון וסוגי הימים הבאים:

לא בטוח איזו חלוקה מתאימה לך? Cora בונה תוכניות אימון מותאמות אישית שמתאימות ללוח הזמנים ולמטרות שלך. למד עוד על עומס פרוגרסיבי.

תרגילים קשורים

ריצה על אופניים נייחים

מערכת לב-ריאהאופניים נייחים

ריצה

מערכת לב-ריאהמשקל גוף

ריצה (מכשיר)

מערכת לב-ריאהמשקל גוף

הליכה על סטפמיל

מערכת לב-ריאהמכשיר סטפמיל

קפיצות קטבורדר

מערכת לב-ריאהמשקל גוף

הליכה על הליכון בשיפוע

מערכת לב-ריאהמכשיר מנוף

שאלות נפוצות