עלייה על עקבים הפוכה עם מכשיר סמית'

כיצד לבצע את עלייה על עקבים הפוכה עם מכשיר סמית'

עקוב אחר השלבים הבאים לביצוע עלייה על עקבים הפוכה עם מכשיר סמית' עם טכניקה נכונה:

1. 1כוון את בר מכונת סמית לגובה מעט מתחת לכתפיים.
2. 2עמוד מול הבר עם רגליים ברוחב הירך ואצבעות הרגליים פונות קדימה.
3. 3הנח את כדורי כפות רגליך על קצה מדרגה או פלטפורמה, עקביך תלויים מחוצה.
4. 4אחוז בבר לתמיכה, שמור על גב ישר וליבה מעורבת.
5. 5הרם את עקביך כמה שיותר גבוה, מרים את משקל גופך על כדורי כפות הרגליים.
6. 6עצור לרגע בחלק העליון, ולאט הורד את עקביך חזרה לעמדת ההתחלה.
7. 7חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.

השרירים שעובדים ב-עלייה על עקבים הפוכה עם מכשיר סמית'

פרטי תרגיל

התאוששות ותדירות אימון

זמן התאוששות מומלץ

1–2 days

תדירות שבועית

2–4 אימונים בשבוע

מדוע

Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

סטים וחזרות לפי מטרה

אילו חלוקות אימון כוללות את עלייה על עקבים הפוכה עם מכשיר סמית'?

בהתבסס על השרירים שתרגיל זה מפעיל, הוא מתאים באופן טבעי לחלוקות האימון וסוגי הימים הבאים:

לא בטוח איזו חלוקה מתאימה לך? Cora בונה תוכניות אימון מותאמות אישית שמתאימות ללוח הזמנים ולמטרות שלך. למד עוד על עומס פרוגרסיבי.

תרגילים קשורים

הרמת עקב ברגל אחת בישיבה בסמית

שרירי שוקמכשיר סמית

עלייה על עקבים הפוכה עם מכשיר סמית'

שרירי שוקמכשיר סמית

עלייה על קצות אצבעות עם מכשיר סמית'

שרירי שוקמכשיר סמית

עלייה על קצות אצבעות רגל בעמידה עם מכשיר סמית'

שרירי שוקמכשיר סמית

עלייה על קצות אצבעות על רגל אחת על הרצפה עם מכשיר סמית'

שרירי שוקמכשיר סמית

כפיפת שוק סיבובית במכשיר

שרירי שוקמכשיר מנוף

שאלות נפוצות