עלייה על עקבים הפוכה עם מכשיר סמית'

כיצד לבצע את עלייה על עקבים הפוכה עם מכשיר סמית'

עקוב אחר השלבים הבאים לביצוע עלייה על עקבים הפוכה עם מכשיר סמית' עם טכניקה נכונה:

1. 1שלב:1 כוונן את מוט מכשיר הסמית' לגובה שממש מתחת לכתפיך.
2. 2שלב:2 עמוד מול המוט עם רגליך ברוחב הירכיים ואצבעות פונות קדימה.
3. 3שלב:3 הנח את כריות כפות רגליך על שפת מדרגה או פלטפורמה, עם עקביך תלויים.
4. 4שלב:4 אחוז במוט לתמיכה.
5. 5שלב:5 הרם את עקביך כמה שיותר גבוה, תוך הרמת גופך על קצות אצבעות הרגליים.
6. 6שלב:6 עצור לרגע בחלק העליון, ואז הורד לאט את עקביך חזרה למצב ההתחלה.
7. 7שלב:7 חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.

השרירים שעובדים ב-עלייה על עקבים הפוכה עם מכשיר סמית'

פרטי תרגיל

התאוששות ותדירות אימון

זמן התאוששות מומלץ

1–2 days

תדירות שבועית

2–4 אימונים בשבוע

מדוע

Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

סטים וחזרות לפי מטרה

אילו חלוקות אימון כוללות את עלייה על עקבים הפוכה עם מכשיר סמית'?

בהתבסס על השרירים שתרגיל זה מפעיל, הוא מתאים באופן טבעי לחלוקות האימון וסוגי הימים הבאים:

לא בטוח איזו חלוקה מתאימה לך? Cora בונה תוכניות אימון מותאמות אישית שמתאימות ללוח הזמנים ולמטרות שלך. למד עוד על עומס פרוגרסיבי.

תרגילים קשורים

הרמת עקב ברגל אחת בישיבה בסמית

שרירי שוקמכשיר סמית

עלייה על קצות אצבעות עם מכשיר סמית'

שרירי שוקמכשיר סמית

עלייה על קצות אצבעות רגל בעמידה עם מכשיר סמית'

שרירי שוקמכשיר סמית

עלייה על קצות אצבעות על רגל אחת על הרצפה עם מכשיר סמית'

שרירי שוקמכשיר סמית

עלייה על עקבים הפוכה עם מכשיר סמית'

שרירי שוקמכשיר סמית

כפיפת שוק סיבובית במכשיר

שרירי שוקמכשיר מנוף

שאלות נפוצות