עלייה על קצות אצבעות על רגל אחת על הרצפה עם מכשיר סמית'

כיצד לבצע את עלייה על קצות אצבעות על רגל אחת על הרצפה עם מכשיר סמית'

עקוב אחר השלבים הבאים לביצוע עלייה על קצות אצבעות על רגל אחת על הרצפה עם מכשיר סמית' עם טכניקה נכונה:

1. 1מקם את עצמך על הרצפה מתחת למוט מכשיר הסמית', פנה ממנו.
2. 2הנח את כדורי כפות הרגליים על משטח מוגבה, כגון צלחת משקל או בלוק.
3. 3מקם את מוט מכשיר הסמית' על שוקיך התחתונות, ממש מעל הקרסוליים.
4. 4אחוז במוט עם הידיים לייצוב.
5. 5הרם את העקבים מהרצפה על ידי פשיטת הקרסוליים, הרם את גופך למעלה.
6. 6עצור בחלק העליון של התנועה, ואז הורד לאט את העקבים בחזרה למצב ההתחלתי.
7. 7חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.

השרירים שעובדים ב-עלייה על קצות אצבעות על רגל אחת על הרצפה עם מכשיר סמית'

פרטי תרגיל

התאוששות ותדירות אימון

זמן התאוששות מומלץ

1–2 days

תדירות שבועית

2–4 אימונים בשבוע

מדוע

Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

סטים וחזרות לפי מטרה

אילו חלוקות אימון כוללות את עלייה על קצות אצבעות על רגל אחת על הרצפה עם מכשיר סמית'?

בהתבסס על השרירים שתרגיל זה מפעיל, הוא מתאים באופן טבעי לחלוקות האימון וסוגי הימים הבאים:

לא בטוח איזו חלוקה מתאימה לך? Cora בונה תוכניות אימון מותאמות אישית שמתאימות ללוח הזמנים ולמטרות שלך. למד עוד על עומס פרוגרסיבי.

תרגילים קשורים

הרמת עקב ברגל אחת בישיבה בסמית

שרירי שוקמכשיר סמית

עלייה על עקבים הפוכה עם מכשיר סמית'

שרירי שוקמכשיר סמית

עלייה על קצות אצבעות עם מכשיר סמית'

שרירי שוקמכשיר סמית

עלייה על קצות אצבעות רגל בעמידה עם מכשיר סמית'

שרירי שוקמכשיר סמית

עלייה על עקבים הפוכה עם מכשיר סמית'

שרירי שוקמכשיר סמית

כפיפת שוק סיבובית במכשיר

שרירי שוקמכשיר מנוף

שאלות נפוצות