Squat Lesté

fessierscuisseslesté

Apprends à réaliser Squat Lesté avec la bonne technique. Cet exercice avec lesté cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets.

Démonstration de l'exercice Squat Lesté avec la bonne technique

Comment faire Squat Lesté

Suis ces étapes pour réaliser Squat Lesté avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les pointes de pieds légèrement vers l'extérieur.
  2. 2Tenez un poids devant la poitrine ou sur les épaules.
  3. 3Engagez le tronc et gardez la poitrine haute en abaissant les hanches vers le bas et l'arrière, comme si vous vous asseyiez sur une chaise.
  4. 4Descendez jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que possible confortablement.
  5. 5Poussez à travers les talons pour remonter, en contractant les fessiers en haut du mouvement.
  6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Squat Lesté

Principaux

fessiers

Secondaires

quadricepsischio-jambiersmollets

Détails de l'exercice

Équipement
lesté
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Squat Lesté?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Squat Lesté ?

L'exercice Squat Lesté cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

De quel matériel ai-je besoin pour Squat Lesté ?

Squat Lesté nécessite lesté. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Squat Lesté avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les pointes de pieds légèrement vers l'extérieur. Tenez un poids devant la poitrine ou sur les épaules. Engagez le tronc et gardez la poitrine haute en abaissant les hanches vers le bas et l'arrière, comme si vous vous asseyiez sur une chaise. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Squat Lesté?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Squat Lesté?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Squat Lesté best for?

The Squat Lesté fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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