Fente Lestée Avec Balancement

fessierscuisseslesté

Apprends à réaliser Fente Lestée Avec Balancement avec la bonne technique. Cet exercice avec lesté cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets.

Démonstration de l'exercice Fente Lestée Avec Balancement avec la bonne technique

Comment faire Fente Lestée Avec Balancement

Suis ces étapes pour réaliser Fente Lestée Avec Balancement avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un poids dans chaque main.
  2. 2Faites un pas en avant avec le pied droit en descendant le corps en position de fente.
  3. 3En faisant la fente, balancez les poids vers l'avant et vers le haut, bras tendus.
  4. 4Repoussez avec le pied droit pour revenir à la position de départ, en redescendant les poids.
  5. 5Répétez avec le pied gauche et continuez en alternant les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Fente Lestée Avec Balancement

Principaux

fessiers

Secondaires

quadricepsischio-jambiersmollets

Détails de l'exercice

Équipement
lesté
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Fente Lestée Avec Balancement?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice squat lesté avec la bonne technique

squat lesté

fessierslesté
Voir les instructions

fente lestée avec balancé et rotation

fessierslesté
Démonstration de l'exercice fente avant controlatérale avec haltères avec la bonne technique

fente avant controlatérale avec haltères

fessiershaltère
Démonstration de l'exercice soulevé de terre jambes tendues avec élastique avec la bonne technique

soulevé de terre jambes tendues avec élastique

fessiersélastique
Démonstration de l'exercice squat goblet avec kettlebell avec la bonne technique

squat goblet avec kettlebell

fessierskettlebell
Démonstration de l'exercice toucher de pieds circulaire bras écartés avec la bonne technique

toucher de pieds circulaire bras écartés

fessierspoids du corps

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Fente Lestée Avec Balancement ?

L'exercice Fente Lestée Avec Balancement cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

De quel matériel ai-je besoin pour Fente Lestée Avec Balancement ?

Fente Lestée Avec Balancement nécessite lesté. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Fente Lestée Avec Balancement avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un poids dans chaque main. Faites un pas en avant avec le pied droit en descendant le corps en position de fente. En faisant la fente, balancez les poids vers l'avant et vers le haut, bras tendus. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Fente Lestée Avec Balancement?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Fente Lestée Avec Balancement?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Fente Lestée Avec Balancement best for?

The Fente Lestée Avec Balancement fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Suis Fente Lestée Avec Balancement dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS