Battements De Jambes Nageur V. 2
Apprends à réaliser Battements De Jambes Nageur V. 2 avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Quadriceps, Mollets.
Comment faire Battements De Jambes Nageur V. 2
Suis ces étapes pour réaliser Battements De Jambes Nageur V. 2 avec la bonne technique :
- 1Allongez-vous face contre terre sur un tapis, bras tendus au-dessus de la tête.
- 2Engagez votre tronc et soulevez simultanément la poitrine et les jambes du sol.
- 3Effectuez des battements de jambes de haut en bas, comme si vous nagiez.
- 4Continuez les battements pour le nombre de répétitions souhaité.
- 5Reposez la poitrine et les jambes au sol pour revenir à la position de départ.
Muscles sollicités par Battements De Jambes Nageur V. 2
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poids du corps
- Partie du corps
- cuisses
- Catégorie
- Étendu
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Battements De Jambes Nageur V. 2?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Battements De Jambes Nageur V. 2 ?
L'exercice Battements De Jambes Nageur V. 2 cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers, Quadriceps, Mollets. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.
Ai-je besoin de matériel pour Battements De Jambes Nageur V. 2 ?
Non. Battements De Jambes Nageur V. 2 est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.
Comment réaliser Battements De Jambes Nageur V. 2 avec la bonne technique ?
Commence par Allongez-vous face contre terre sur un tapis, bras tendus au-dessus de la tête. Engagez votre tronc et soulevez simultanément la poitrine et les jambes du sol. Effectuez des battements de jambes de haut en bas, comme si vous nagiez. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
How often should I do the Battements De Jambes Nageur V. 2?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Battements De Jambes Nageur V. 2?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Battements De Jambes Nageur V. 2 best for?
The Battements De Jambes Nageur V. 2 fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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