Mollets Debout

molletsmolletspoids du corps

Apprends à réaliser Mollets Debout avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Mollets, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Fessiers.

Démonstration de l'exercice Mollets Debout avec la bonne technique

Comment faire Mollets Debout

Suis ces étapes pour réaliser Mollets Debout avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils pointés vers l'avant.
  2. 2Montez sur la pointe des pieds aussi haut que possible.
  3. 3Maintenez la position un instant, puis redescendez lentement les talons à la position de départ.
  4. 4Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Mollets Debout

Principaux

mollets

Secondaires

ischio-jambiersfessiers

Détails de l'exercice

Équipement
poids du corps
Partie du corps
mollets
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Mollets Debout?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Mollets Debout ?

L'exercice Mollets Debout cible principalement Mollets. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers, Fessiers. C'est donc un exercice efficace pour développer mollets.

Ai-je besoin de matériel pour Mollets Debout ?

Non. Mollets Debout est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.

Comment réaliser Mollets Debout avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils pointés vers l'avant. Montez sur la pointe des pieds aussi haut que possible. Maintenez la position un instant, puis redescendez lentement les talons à la position de départ. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Mollets Debout?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Mollets Debout?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Mollets Debout best for?

The Mollets Debout fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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