Développé Décliné Prise Large À La Smith Machine

pectorauxpoitrinesmith machine

Apprends à réaliser Développé Décliné Prise Large À La Smith Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec smith machine cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.

Démonstration de l'exercice Développé Décliné Prise Large À La Smith Machine avec la bonne technique

Comment faire Développé Décliné Prise Large À La Smith Machine

Suis ces étapes pour réaliser Développé Décliné Prise Large À La Smith Machine avec la bonne technique :

  1. 1Réglez le banc décliné à l'angle souhaité.
  2. 2Allongez-vous sur le banc, pieds calés sous les supports.
  3. 3Saisissez la barre avec une prise large, légèrement plus écartée que la largeur des épaules.
  4. 4Décrochez la barre et abaissez-la lentement vers la poitrine en gardant les coudes vers l'extérieur.
  5. 5Marquez une pause lorsque la barre touche la poitrine.
  6. 6Repoussez la barre à la position de départ en tendant complètement les bras.
  7. 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Développé Décliné Prise Large À La Smith Machine

Principaux

pectoraux

Secondaires

tricepsépaules

Détails de l'exercice

Équipement
smith machine
Partie du corps
poitrine
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
3–5 days
Weekly Frequency
1–2 sessions per week
Why
Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Développé Décliné Prise Large À La Smith Machine?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Développé Décliné Prise Large À La Smith Machine ?

L'exercice Développé Décliné Prise Large À La Smith Machine cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.

De quel matériel ai-je besoin pour Développé Décliné Prise Large À La Smith Machine ?

Développé Décliné Prise Large À La Smith Machine nécessite smith machine. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Développé Décliné Prise Large À La Smith Machine avec la bonne technique ?

Commence par Réglez le banc décliné à l'angle souhaité. Allongez-vous sur le banc, pieds calés sous les supports. Saisissez la barre avec une prise large, légèrement plus écartée que la largeur des épaules. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Développé Décliné Prise Large À La Smith Machine?

For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

What are the best sets and reps for the Développé Décliné Prise Large À La Smith Machine?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Développé Décliné Prise Large À La Smith Machine best for?

The Développé Décliné Prise Large À La Smith Machine fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

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