Extension Inversée Des Mollets À La Smith Machine

molletsmolletssmith machine

Apprends à réaliser Extension Inversée Des Mollets À La Smith Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec smith machine cible principalement Mollets, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers.

Démonstration de l'exercice Extension Inversée Des Mollets À La Smith Machine avec la bonne technique

Comment faire Extension Inversée Des Mollets À La Smith Machine

Suis ces étapes pour réaliser Extension Inversée Des Mollets À La Smith Machine avec la bonne technique :

  1. 1Réglez la barre de la Smith machine à une hauteur juste en dessous des épaules.
  2. 2Tenez-vous debout face à la barre, les pieds écartés à la largeur des hanches et les orteils pointés vers l'avant.
  3. 3Placez l'avant des pieds sur le bord d'une marche ou d'une plateforme, les talons dans le vide.
  4. 4Tenez la barre pour vous stabiliser.
  5. 5Montez les talons aussi haut que possible, en soulevant le corps sur la pointe des pieds.
  6. 6Faites une pause en haut, puis redescendez lentement les talons à la position de départ.
  7. 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Extension Inversée Des Mollets À La Smith Machine

Principaux

mollets

Secondaires

ischio-jambiers

Détails de l'exercice

Équipement
smith machine
Partie du corps
mollets
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Extension Inversée Des Mollets À La Smith Machine?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Extension Inversée Des Mollets À La Smith Machine ?

L'exercice Extension Inversée Des Mollets À La Smith Machine cible principalement Mollets. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers. C'est donc un exercice efficace pour développer mollets.

De quel matériel ai-je besoin pour Extension Inversée Des Mollets À La Smith Machine ?

Extension Inversée Des Mollets À La Smith Machine nécessite smith machine. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Extension Inversée Des Mollets À La Smith Machine avec la bonne technique ?

Commence par Réglez la barre de la Smith machine à une hauteur juste en dessous des épaules. Tenez-vous debout face à la barre, les pieds écartés à la largeur des hanches et les orteils pointés vers l'avant. Placez l'avant des pieds sur le bord d'une marche ou d'une plateforme, les talons dans le vide. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Extension Inversée Des Mollets À La Smith Machine?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Extension Inversée Des Mollets À La Smith Machine?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Extension Inversée Des Mollets À La Smith Machine best for?

The Extension Inversée Des Mollets À La Smith Machine fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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