Élévation De Mollets Unilatérale Au Sol Au Smith Machine
Apprends à réaliser Élévation De Mollets Unilatérale Au Sol Au Smith Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec machine Smith cible principalement Mollets, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Fessiers.
Comment faire Élévation De Mollets Unilatérale Au Sol Au Smith Machine
Suis ces étapes pour réaliser Élévation De Mollets Unilatérale Au Sol Au Smith Machine avec la bonne technique :
- 1Placez-vous au sol sous la barre du Smith machine, dos à la machine.
- 2Placez la pointe des pieds sur une surface surélevée, comme un disque ou une cale.
- 3Positionnez la barre du Smith machine sur le bas des jambes, juste au-dessus des chevilles.
- 4Tenez la barre avec les mains pour la stabilité.
- 5Montez sur la pointe des pieds en tendant les chevilles, en soulevant le corps.
- 6Faites une pause en haut, puis redescendez lentement les talons à la position de départ.
- 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Élévation De Mollets Unilatérale Au Sol Au Smith Machine
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- machine Smith
- Partie du corps
- mollets
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Élévation De Mollets Unilatérale Au Sol Au Smith Machine ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Élévation De Mollets Unilatérale Au Sol Au Smith Machine ?
L'exercice Élévation De Mollets Unilatérale Au Sol Au Smith Machine cible principalement Mollets. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers, Fessiers. C'est donc un exercice efficace pour développer mollets.
De quel matériel ai-je besoin pour Élévation De Mollets Unilatérale Au Sol Au Smith Machine ?
Élévation De Mollets Unilatérale Au Sol Au Smith Machine nécessite machine Smith. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Élévation De Mollets Unilatérale Au Sol Au Smith Machine avec la bonne technique ?
Commence par Placez-vous au sol sous la barre du Smith machine, dos à la machine. Placez la pointe des pieds sur une surface surélevée, comme un disque ou une cale. Positionnez la barre du Smith machine sur le bas des jambes, juste au-dessus des chevilles. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Élévation De Mollets Unilatérale Au Sol Au Smith Machine ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Élévation De Mollets Unilatérale Au Sol Au Smith Machine ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Élévation De Mollets Unilatérale Au Sol Au Smith Machine convient-il le mieux ?
Le mouvement Élévation De Mollets Unilatérale Au Sol Au Smith Machine s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Il s'agit d'un mouvement de type legs, lower.
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