Élévation De Mollets Unilatérale Au Sol Au Smith Machine

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Apprends à réaliser Élévation De Mollets Unilatérale Au Sol Au Smith Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec smith machine cible principalement Mollets, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Fessiers.

Démonstration de l'exercice Élévation De Mollets Unilatérale Au Sol Au Smith Machine avec la bonne technique

Comment faire Élévation De Mollets Unilatérale Au Sol Au Smith Machine

Suis ces étapes pour réaliser Élévation De Mollets Unilatérale Au Sol Au Smith Machine avec la bonne technique :

  1. 1Placez-vous au sol sous la barre du Smith machine, dos à la machine.
  2. 2Placez la pointe des pieds sur une surface surélevée, comme un disque ou une cale.
  3. 3Positionnez la barre du Smith machine sur le bas des jambes, juste au-dessus des chevilles.
  4. 4Tenez la barre avec les mains pour la stabilité.
  5. 5Montez sur la pointe des pieds en tendant les chevilles, en soulevant le corps.
  6. 6Faites une pause en haut, puis redescendez lentement les talons à la position de départ.
  7. 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Élévation De Mollets Unilatérale Au Sol Au Smith Machine

Principaux

mollets

Secondaires

ischio-jambiersfessiers

Détails de l'exercice

Équipement
smith machine
Partie du corps
mollets
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Élévation De Mollets Unilatérale Au Sol Au Smith Machine?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Élévation De Mollets Unilatérale Au Sol Au Smith Machine ?

L'exercice Élévation De Mollets Unilatérale Au Sol Au Smith Machine cible principalement Mollets. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers, Fessiers. C'est donc un exercice efficace pour développer mollets.

De quel matériel ai-je besoin pour Élévation De Mollets Unilatérale Au Sol Au Smith Machine ?

Élévation De Mollets Unilatérale Au Sol Au Smith Machine nécessite smith machine. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Élévation De Mollets Unilatérale Au Sol Au Smith Machine avec la bonne technique ?

Commence par Placez-vous au sol sous la barre du Smith machine, dos à la machine. Placez la pointe des pieds sur une surface surélevée, comme un disque ou une cale. Positionnez la barre du Smith machine sur le bas des jambes, juste au-dessus des chevilles. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Élévation De Mollets Unilatérale Au Sol Au Smith Machine?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Élévation De Mollets Unilatérale Au Sol Au Smith Machine?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Élévation De Mollets Unilatérale Au Sol Au Smith Machine best for?

The Élévation De Mollets Unilatérale Au Sol Au Smith Machine fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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