Rowing Serré À La Smith Machine

haut du dosdossmith machine

Apprends à réaliser Rowing Serré À La Smith Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec smith machine cible principalement Haut Du Dos, avec un travail secondaire sur Biceps, Deltoïdes Postérieurs.

Démonstration de l'exercice Rowing Serré À La Smith Machine avec la bonne technique

Comment faire Rowing Serré À La Smith Machine

Suis ces étapes pour réaliser Rowing Serré À La Smith Machine avec la bonne technique :

  1. 1Réglez la hauteur du siège et positionnez-vous sur la machine, pieds à plat au sol.
  2. 2Saisissez les poignées en prise pronation, mains légèrement plus rapprochées que la largeur des épaules.
  3. 3Gardez le dos droit et la poitrine haute en tirant les poignées vers le corps, omoplates serrées.
  4. 4Faites une pause au sommet du mouvement, puis relâchez lentement les poignées à la position de départ.
  5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Rowing Serré À La Smith Machine

Principaux

haut du dos

Secondaires

bicepsdeltoïdes postérieurs

Détails de l'exercice

Équipement
smith machine
Partie du corps
dos
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–4 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Rowing Serré À La Smith Machine?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Rowing Serré À La Smith Machine ?

L'exercice Rowing Serré À La Smith Machine cible principalement Haut Du Dos. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Deltoïdes Postérieurs. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Rowing Serré À La Smith Machine ?

Rowing Serré À La Smith Machine nécessite smith machine. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Rowing Serré À La Smith Machine avec la bonne technique ?

Commence par Réglez la hauteur du siège et positionnez-vous sur la machine, pieds à plat au sol. Saisissez les poignées en prise pronation, mains légèrement plus rapprochées que la largeur des épaules. Gardez le dos droit et la poitrine haute en tirant les poignées vers le corps, omoplates serrées. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Rowing Serré À La Smith Machine?

For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

What are the best sets and reps for the Rowing Serré À La Smith Machine?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Rowing Serré À La Smith Machine best for?

The Rowing Serré À La Smith Machine fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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