Rowing Serré À La Smith Machine
Apprends à réaliser Rowing Serré À La Smith Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec machine Smith cible principalement Haut Du Dos, avec un travail secondaire sur Biceps, Deltoïdes Postérieurs.
Comment faire Rowing Serré À La Smith Machine
Suis ces étapes pour réaliser Rowing Serré À La Smith Machine avec la bonne technique :
- 1Réglez la hauteur du siège et positionnez-vous sur la machine, pieds à plat au sol.
- 2Saisissez les poignées en prise pronation, mains légèrement plus rapprochées que la largeur des épaules.
- 3Gardez le dos droit et la poitrine haute en tirant les poignées vers le corps, omoplates serrées.
- 4Faites une pause au sommet du mouvement, puis relâchez lentement les poignées à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Rowing Serré À La Smith Machine
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- machine Smith
- Partie du corps
- dos
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–4 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–6
- Répétitions
- 1–5
- Repos
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 6–12
- Repos
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 15–20
- Repos
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Quels splits d'entraînement incluent Rowing Serré À La Smith Machine ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Rowing Serré À La Smith Machine ?
L'exercice Rowing Serré À La Smith Machine cible principalement Haut Du Dos. Les muscles secondaires sollicités incluent Biceps, Deltoïdes Postérieurs. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.
De quel matériel ai-je besoin pour Rowing Serré À La Smith Machine ?
Rowing Serré À La Smith Machine nécessite machine Smith. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Rowing Serré À La Smith Machine avec la bonne technique ?
Commence par Réglez la hauteur du siège et positionnez-vous sur la machine, pieds à plat au sol. Saisissez les poignées en prise pronation, mains légèrement plus rapprochées que la largeur des épaules. Gardez le dos droit et la poitrine haute en tirant les poignées vers le corps, omoplates serrées. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Rowing Serré À La Smith Machine ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–4 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Rowing Serré À La Smith Machine ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–6 séries de 1–5 avec 3–5 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 6–12 avec 60–120 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 15–20 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Rowing Serré À La Smith Machine convient-il le mieux ?
Le mouvement Rowing Serré À La Smith Machine s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Il s'agit d'un mouvement de type pull, upper.
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