Extension Des Triceps Incliné À La Smith Machine
Apprends à réaliser Extension Des Triceps Incliné À La Smith Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec machine Smith cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Épaules.
Comment faire Extension Des Triceps Incliné À La Smith Machine
Suis ces étapes pour réaliser Extension Des Triceps Incliné À La Smith Machine avec la bonne technique :
- 1Réglez le banc de la Smith machine de sorte que la barre soit à hauteur d'épaules.
- 2Asseyez-vous sur le banc, le dos contre le dossier et les pieds à plat au sol.
- 3Saisissez la barre en prise pronation, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- 4Tendez complètement les bras pour décrocher la barre et maintenez-la directement au-dessus de la poitrine.
- 5Descendez lentement la barre vers le front en gardant les coudes près de la tête.
- 6Marquez une pause en bas, puis repoussez la barre à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Extension Des Triceps Incliné À La Smith Machine
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- machine Smith
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Extension Des Triceps Incliné À La Smith Machine ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Extension Des Triceps Incliné À La Smith Machine ?
L'exercice Extension Des Triceps Incliné À La Smith Machine cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Extension Des Triceps Incliné À La Smith Machine ?
Extension Des Triceps Incliné À La Smith Machine nécessite machine Smith. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Extension Des Triceps Incliné À La Smith Machine avec la bonne technique ?
Commence par Réglez le banc de la Smith machine de sorte que la barre soit à hauteur d'épaules. Asseyez-vous sur le banc, le dos contre le dossier et les pieds à plat au sol. Saisissez la barre en prise pronation, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Extension Des Triceps Incliné À La Smith Machine ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Extension Des Triceps Incliné À La Smith Machine ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Extension Des Triceps Incliné À La Smith Machine convient-il le mieux ?
Le mouvement Extension Des Triceps Incliné À La Smith Machine s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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