Extension Des Triceps Incliné À La Smith Machine

tricepsbrassmith machine

Apprends à réaliser Extension Des Triceps Incliné À La Smith Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec smith machine cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Épaules.

Démonstration de l'exercice Extension Des Triceps Incliné À La Smith Machine avec la bonne technique

Comment faire Extension Des Triceps Incliné À La Smith Machine

Suis ces étapes pour réaliser Extension Des Triceps Incliné À La Smith Machine avec la bonne technique :

  1. 1Réglez le banc de la Smith machine de sorte que la barre soit à hauteur d'épaules.
  2. 2Asseyez-vous sur le banc, le dos contre le dossier et les pieds à plat au sol.
  3. 3Saisissez la barre en prise pronation, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
  4. 4Tendez complètement les bras pour décrocher la barre et maintenez-la directement au-dessus de la poitrine.
  5. 5Descendez lentement la barre vers le front en gardant les coudes près de la tête.
  6. 6Marquez une pause en bas, puis repoussez la barre à la position de départ.
  7. 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Extension Des Triceps Incliné À La Smith Machine

Principaux

triceps

Secondaires

épaules

Détails de l'exercice

Équipement
smith machine
Partie du corps
bras
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Extension Des Triceps Incliné À La Smith Machine?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Extension Des Triceps Incliné À La Smith Machine ?

L'exercice Extension Des Triceps Incliné À La Smith Machine cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.

De quel matériel ai-je besoin pour Extension Des Triceps Incliné À La Smith Machine ?

Extension Des Triceps Incliné À La Smith Machine nécessite smith machine. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Extension Des Triceps Incliné À La Smith Machine avec la bonne technique ?

Commence par Réglez le banc de la Smith machine de sorte que la barre soit à hauteur d'épaules. Asseyez-vous sur le banc, le dos contre le dossier et les pieds à plat au sol. Saisissez la barre en prise pronation, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Extension Des Triceps Incliné À La Smith Machine?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Extension Des Triceps Incliné À La Smith Machine?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Extension Des Triceps Incliné À La Smith Machine best for?

The Extension Des Triceps Incliné À La Smith Machine fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

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