Développé Couché Décliné Prise Serrée À La Smith Machine
Apprends à réaliser Développé Couché Décliné Prise Serrée À La Smith Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec smith machine cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Pectoraux, Épaules.
Comment faire Développé Couché Décliné Prise Serrée À La Smith Machine
Suis ces étapes pour réaliser Développé Couché Décliné Prise Serrée À La Smith Machine avec la bonne technique :
- 1Réglez le banc de la Smith machine en position déclinée.
- 2Allongez-vous sur le banc, les pieds fermement ancrés au sol.
- 3Saisissez la barre en prise serrée, légèrement plus étroite que la largeur des épaules.
- 4Décrochez la barre et descendez-la lentement vers la poitrine, en gardant les coudes près du corps.
- 5Marquez une pause lorsque la barre est juste au-dessus de la poitrine.
- 6Repoussez la barre vers la position de départ en tendant complètement les bras.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Développé Couché Décliné Prise Serrée À La Smith Machine
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- smith machine
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–4 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Développé Couché Décliné Prise Serrée À La Smith Machine?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Développé Couché Décliné Prise Serrée À La Smith Machine ?
L'exercice Développé Couché Décliné Prise Serrée À La Smith Machine cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Pectoraux, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Développé Couché Décliné Prise Serrée À La Smith Machine ?
Développé Couché Décliné Prise Serrée À La Smith Machine nécessite smith machine. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Développé Couché Décliné Prise Serrée À La Smith Machine avec la bonne technique ?
Commence par Réglez le banc de la Smith machine en position déclinée. Allongez-vous sur le banc, les pieds fermement ancrés au sol. Saisissez la barre en prise serrée, légèrement plus étroite que la largeur des épaules. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
How often should I do the Développé Couché Décliné Prise Serrée À La Smith Machine?
For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
What are the best sets and reps for the Développé Couché Décliné Prise Serrée À La Smith Machine?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Développé Couché Décliné Prise Serrée À La Smith Machine best for?
The Développé Couché Décliné Prise Serrée À La Smith Machine fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
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