Squat Allongé Sur Chariot
Apprends à réaliser Squat Allongé Sur Chariot avec la bonne technique. Cet exercice avec traîneau cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets.
Comment faire Squat Allongé Sur Chariot
Suis ces étapes pour réaliser Squat Allongé Sur Chariot avec la bonne technique :
- 1Réglez la machine à chariot à un poids confortable.
- 2Allongez-vous sur le dos sur la machine, les pieds sur la plateforme.
- 3Positionnez vos pieds à la largeur des épaules, légèrement orientés vers l'extérieur.
- 4Saisissez les poignées de la machine pour plus de stabilité.
- 5Engagez vos fessiers et vos abdominaux.
- 6Poussez à travers vos talons et tendez les jambes pour soulever le chariot.
- 7Redescendez le chariot en pliant les genoux et les hanches.
- 8Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Squat Allongé Sur Chariot
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- traîneau
- Partie du corps
- cuisses
- Catégorie
- Étendu
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Squat Allongé Sur Chariot?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Squat Allongé Sur Chariot ?
L'exercice Squat Allongé Sur Chariot cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.
De quel matériel ai-je besoin pour Squat Allongé Sur Chariot ?
Squat Allongé Sur Chariot nécessite traîneau. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Squat Allongé Sur Chariot avec la bonne technique ?
Commence par Réglez la machine à chariot à un poids confortable. Allongez-vous sur le dos sur la machine, les pieds sur la plateforme. Positionnez vos pieds à la largeur des épaules, légèrement orientés vers l'extérieur. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
How often should I do the Squat Allongé Sur Chariot?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Squat Allongé Sur Chariot?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Squat Allongé Sur Chariot best for?
The Squat Allongé Sur Chariot fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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