Squat Allongé Sur Chariot
Apprends à réaliser Squat Allongé Sur Chariot avec la bonne technique. Cet exercice avec traîneau cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets.
Comment faire Squat Allongé Sur Chariot
Suis ces étapes pour réaliser Squat Allongé Sur Chariot avec la bonne technique :
- 1Réglez la machine à chariot à un poids confortable.
- 2Allongez-vous sur le dos sur la machine, les pieds sur la plateforme.
- 3Positionnez vos pieds à la largeur des épaules, légèrement orientés vers l'extérieur.
- 4Saisissez les poignées de la machine pour plus de stabilité.
- 5Engagez vos fessiers et vos abdominaux.
- 6Poussez à travers vos talons et tendez les jambes pour soulever le chariot.
- 7Redescendez le chariot en pliant les genoux et les hanches.
- 8Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Squat Allongé Sur Chariot
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- traîneau
- Partie du corps
- cuisses
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Squat Allongé Sur Chariot ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Squat Allongé Sur Chariot ?
L'exercice Squat Allongé Sur Chariot cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.
De quel matériel ai-je besoin pour Squat Allongé Sur Chariot ?
Squat Allongé Sur Chariot nécessite traîneau. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Squat Allongé Sur Chariot avec la bonne technique ?
Commence par Réglez la machine à chariot à un poids confortable. Allongez-vous sur le dos sur la machine, les pieds sur la plateforme. Positionnez vos pieds à la largeur des épaules, légèrement orientés vers l'extérieur. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Squat Allongé Sur Chariot ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Squat Allongé Sur Chariot ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Squat Allongé Sur Chariot convient-il le mieux ?
Le mouvement Squat Allongé Sur Chariot s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Il s'agit d'un mouvement de type legs, lower.
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