Hack Squat À La Machine
Apprends à réaliser Hack Squat À La Machine avec la bonne technique. Cet exercice avec traîneau cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets.
Comment faire Hack Squat À La Machine
Suis ces étapes pour réaliser Hack Squat À La Machine avec la bonne technique :
- 1Réglez la machine pour qu'elle soit adaptée à votre taille.
- 2Debout sur la plateforme, pieds écartés à la largeur des épaules, orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- 3Saisissez les poignées pour assurer votre stabilité.
- 4Descendez en fléchissant les genoux et les hanches, dos droit et poitrine haute.
- 5Continuez à descendre jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous.
- 6Marquez une pause, puis poussez dans les talons pour remonter à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Hack Squat À La Machine
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- traîneau
- Partie du corps
- cuisses
- Catégorie
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Hack Squat À La Machine?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Hack Squat À La Machine ?
L'exercice Hack Squat À La Machine cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.
De quel matériel ai-je besoin pour Hack Squat À La Machine ?
Hack Squat À La Machine nécessite traîneau. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Hack Squat À La Machine avec la bonne technique ?
Commence par Réglez la machine pour qu'elle soit adaptée à votre taille. Debout sur la plateforme, pieds écartés à la largeur des épaules, orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Saisissez les poignées pour assurer votre stabilité. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
How often should I do the Hack Squat À La Machine?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Hack Squat À La Machine?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Hack Squat À La Machine best for?
The Hack Squat À La Machine fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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