Hack Squat Pieds Serrés Au Chariot

fessierscuissestraîneau

Apprends à réaliser Hack Squat Pieds Serrés Au Chariot avec la bonne technique. Cet exercice avec traîneau cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets.

Démonstration de l'exercice Hack Squat Pieds Serrés Au Chariot avec la bonne technique

Comment faire Hack Squat Pieds Serrés Au Chariot

Suis ces étapes pour réaliser Hack Squat Pieds Serrés Au Chariot avec la bonne technique :

  1. 1Réglez la charge du chariot et installez-vous dos contre le coussin.
  2. 2Placez vos pieds à la largeur des épaules sur la plateforme, pointes légèrement tournées vers l'extérieur.
  3. 3Saisissez les poignées sur les côtés de la machine pour plus de stabilité.
  4. 4Engagez votre tronc et descendez lentement en fléchissant les genoux et les hanches, en gardant le dos droit.
  5. 5Continuez à descendre jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous.
  6. 6Maintenez brièvement la position en bas, puis poussez à travers vos talons pour tendre les jambes et revenir à la position de départ.
  7. 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Hack Squat Pieds Serrés Au Chariot

Principaux

fessiers

Secondaires

quadricepsischio-jambiersmollets

Détails de l'exercice

Équipement
traîneau
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Hack Squat Pieds Serrés Au Chariot?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Hack Squat Pieds Serrés Au Chariot ?

L'exercice Hack Squat Pieds Serrés Au Chariot cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

De quel matériel ai-je besoin pour Hack Squat Pieds Serrés Au Chariot ?

Hack Squat Pieds Serrés Au Chariot nécessite traîneau. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Hack Squat Pieds Serrés Au Chariot avec la bonne technique ?

Commence par Réglez la charge du chariot et installez-vous dos contre le coussin. Placez vos pieds à la largeur des épaules sur la plateforme, pointes légèrement tournées vers l'extérieur. Saisissez les poignées sur les côtés de la machine pour plus de stabilité. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Hack Squat Pieds Serrés Au Chariot?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Hack Squat Pieds Serrés Au Chariot?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Hack Squat Pieds Serrés Au Chariot best for?

The Hack Squat Pieds Serrés Au Chariot fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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