Hack Squat Pieds Serrés Au Chariot
Apprends à réaliser Hack Squat Pieds Serrés Au Chariot avec la bonne technique. Cet exercice avec traîneau cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets.
Comment faire Hack Squat Pieds Serrés Au Chariot
Suis ces étapes pour réaliser Hack Squat Pieds Serrés Au Chariot avec la bonne technique :
- 1Réglez la charge du chariot et installez-vous dos contre le coussin.
- 2Placez vos pieds à la largeur des épaules sur la plateforme, pointes légèrement tournées vers l'extérieur.
- 3Saisissez les poignées sur les côtés de la machine pour plus de stabilité.
- 4Engagez votre tronc et descendez lentement en fléchissant les genoux et les hanches, en gardant le dos droit.
- 5Continuez à descendre jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous.
- 6Maintenez brièvement la position en bas, puis poussez à travers vos talons pour tendre les jambes et revenir à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Hack Squat Pieds Serrés Au Chariot
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- traîneau
- Partie du corps
- cuisses
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Hack Squat Pieds Serrés Au Chariot ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Hack Squat Pieds Serrés Au Chariot ?
L'exercice Hack Squat Pieds Serrés Au Chariot cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.
De quel matériel ai-je besoin pour Hack Squat Pieds Serrés Au Chariot ?
Hack Squat Pieds Serrés Au Chariot nécessite traîneau. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Hack Squat Pieds Serrés Au Chariot avec la bonne technique ?
Commence par Réglez la charge du chariot et installez-vous dos contre le coussin. Placez vos pieds à la largeur des épaules sur la plateforme, pointes légèrement tournées vers l'extérieur. Saisissez les poignées sur les côtés de la machine pour plus de stabilité. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Hack Squat Pieds Serrés Au Chariot ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Hack Squat Pieds Serrés Au Chariot ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Hack Squat Pieds Serrés Au Chariot convient-il le mieux ?
Le mouvement Hack Squat Pieds Serrés Au Chariot s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Il s'agit d'un mouvement de type legs, lower.
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