Presse À Cuisses À 45°
Apprends à réaliser Presse À Cuisses À 45° avec la bonne technique. Cet exercice avec traîneau cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets.
Comment faire Presse À Cuisses À 45°
Suis ces étapes pour réaliser Presse À Cuisses À 45° avec la bonne technique :
- 1Réglez le siège et la plateforme de la presse à cuisses dans une position confortable.
- 2Asseyez-vous sur la machine avec le dos contre le dossier et les pieds écartés à la largeur des épaules sur la plateforme.
- 3Saisissez les poignées sur les côtés du siège pour plus de stabilité.
- 4Poussez la plateforme en tendant les jambes, en gardant les talons sur la plateforme.
- 5Continuez à pousser jusqu'à ce que les jambes soient presque complètement tendues, sans verrouiller les genoux.
- 6Marquez une pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement la plateforme en fléchissant les genoux.
- 7Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Presse À Cuisses À 45°
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- traîneau
- Partie du corps
- cuisses
- Catégorie
- Étendu
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Presse À Cuisses À 45°?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Presse À Cuisses À 45° ?
L'exercice Presse À Cuisses À 45° cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.
De quel matériel ai-je besoin pour Presse À Cuisses À 45° ?
Presse À Cuisses À 45° nécessite traîneau. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Presse À Cuisses À 45° avec la bonne technique ?
Commence par Réglez le siège et la plateforme de la presse à cuisses dans une position confortable. Asseyez-vous sur la machine avec le dos contre le dossier et les pieds écartés à la largeur des épaules sur la plateforme. Saisissez les poignées sur les côtés du siège pour plus de stabilité. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
How often should I do the Presse À Cuisses À 45°?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Presse À Cuisses À 45°?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Presse À Cuisses À 45° best for?
The Presse À Cuisses À 45° fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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