Squat Pistol Sur Une Jambe
Apprends à réaliser Squat Pistol Sur Une Jambe avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets.
Comment faire Squat Pistol Sur Une Jambe
Suis ces étapes pour réaliser Squat Pistol Sur Une Jambe avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras tendus devant vous.
- 2Levez le pied droit du sol et étendez-le vers l'avant.
- 3Abaissez lentement votre corps en fléchissant le genou gauche et en poussant les hanches en arrière.
- 4Gardez la poitrine relevée et le dos droit en descendant.
- 5Descendez jusqu'à ce que la cuisse gauche soit parallèle au sol, ou aussi bas que possible confortablement.
- 6Faites une pause au bas du mouvement, puis poussez à travers le talon gauche pour revenir en position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Muscles sollicités par Squat Pistol Sur Une Jambe
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poids du corps
- Partie du corps
- cuisses
- Catégorie
- Principal
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Squat Pistol Sur Une Jambe ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Squat Pistol Sur Une Jambe ?
L'exercice Squat Pistol Sur Une Jambe cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.
Ai-je besoin de matériel pour Squat Pistol Sur Une Jambe ?
Non. Squat Pistol Sur Une Jambe est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.
Comment réaliser Squat Pistol Sur Une Jambe avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, bras tendus devant vous. Levez le pied droit du sol et étendez-le vers l'avant. Abaissez lentement votre corps en fléchissant le genou gauche et en poussant les hanches en arrière. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Squat Pistol Sur Une Jambe ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Squat Pistol Sur Une Jambe ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Squat Pistol Sur Une Jambe convient-il le mieux ?
Le mouvement Squat Pistol Sur Une Jambe s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Il s'agit d'un mouvement de type legs, lower.
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