Squat Sur Une Jambe
Apprends à réaliser Squat Sur Une Jambe avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets.
Comment faire Squat Sur Une Jambe
Suis ces étapes pour réaliser Squat Sur Une Jambe avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules.
- 2Étendez une jambe vers l'avant, en la maintenant décollée du sol.
- 3Fléchissez la jambe d'appui et abaissez votre corps comme si vous vous asseyiez sur une chaise.
- 4Gardez la poitrine relevée et le dos droit.
- 5Poussez à travers le talon pour revenir en position de départ.
- 6Répétez avec l'autre jambe.
Muscles sollicités par Squat Sur Une Jambe
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poids du corps
- Partie du corps
- cuisses
- Catégorie
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Squat Sur Une Jambe?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Squat Sur Une Jambe ?
L'exercice Squat Sur Une Jambe cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.
Ai-je besoin de matériel pour Squat Sur Une Jambe ?
Non. Squat Sur Une Jambe est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.
Comment réaliser Squat Sur Une Jambe avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Étendez une jambe vers l'avant, en la maintenant décollée du sol. Fléchissez la jambe d'appui et abaissez votre corps comme si vous vous asseyiez sur une chaise. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
How often should I do the Squat Sur Une Jambe?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Squat Sur Une Jambe?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Squat Sur Une Jambe best for?
The Squat Sur Une Jambe fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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