Pont Fessier Bas Au Sol

fessierscuissespoids du corps

Apprends à réaliser Pont Fessier Bas Au Sol avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Gainage.

Démonstration de l'exercice Pont Fessier Bas Au Sol avec la bonne technique

Comment faire Pont Fessier Bas Au Sol

Suis ces étapes pour réaliser Pont Fessier Bas Au Sol avec la bonne technique :

  1. 1Allongez-vous à plat sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol.
  2. 2Placez les bras le long du corps, paumes vers le bas.
  3. 3Engagez les fessiers et le tronc, puis soulevez les hanches du sol jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des genoux aux épaules.
  4. 4Maintenez brièvement la position en haut en serrant les fessiers.
  5. 5Abaissez lentement les hanches à la position de départ.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Pont Fessier Bas Au Sol

Principaux

fessiers

Secondaires

ischio-jambiersgainage

Détails de l'exercice

Équipement
poids du corps
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Principal

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Pont Fessier Bas Au Sol ?

L'exercice Pont Fessier Bas Au Sol cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers, Gainage. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

Ai-je besoin de matériel pour Pont Fessier Bas Au Sol ?

Non. Pont Fessier Bas Au Sol est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.

Comment réaliser Pont Fessier Bas Au Sol avec la bonne technique ?

Commence par Allongez-vous à plat sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol. Placez les bras le long du corps, paumes vers le bas. Engagez les fessiers et le tronc, puis soulevez les hanches du sol jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des genoux aux épaules. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

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