Good Morning Assis À La Machine À Levier

fessierscuissesmachine à levier

Apprends à réaliser Good Morning Assis À La Machine À Levier avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Bas Du Dos.

Démonstration de l'exercice Good Morning Assis À La Machine À Levier avec la bonne technique

Comment faire Good Morning Assis À La Machine À Levier

Suis ces étapes pour réaliser Good Morning Assis À La Machine À Levier avec la bonne technique :

  1. 1Réglez la hauteur du siège pour que les hanches soient légèrement plus hautes que les genoux.
  2. 2Asseyez-vous sur la machine avec le dos contre le coussin et les pieds à plat sur les repose-pieds.
  3. 3Saisissez les poignées ou les côtés du siège pour la stabilité.
  4. 4En gardant le dos droit, penchez-vous lentement vers l'avant à partir des hanches jusqu'à ce que le haut du corps soit parallèle au sol.
  5. 5Faites une pause, puis revenez lentement à la position de départ en poussant avec les fessiers et les ischio-jambiers.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Good Morning Assis À La Machine À Levier

Principaux

fessiers

Secondaires

ischio-jambiersbas du dos

Détails de l'exercice

Équipement
machine à levier
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Good Morning Assis À La Machine À Levier?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Good Morning Assis À La Machine À Levier ?

L'exercice Good Morning Assis À La Machine À Levier cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers, Bas Du Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

De quel matériel ai-je besoin pour Good Morning Assis À La Machine À Levier ?

Good Morning Assis À La Machine À Levier nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Good Morning Assis À La Machine À Levier avec la bonne technique ?

Commence par Réglez la hauteur du siège pour que les hanches soient légèrement plus hautes que les genoux. Asseyez-vous sur la machine avec le dos contre le coussin et les pieds à plat sur les repose-pieds. Saisissez les poignées ou les côtés du siège pour la stabilité. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Good Morning Assis À La Machine À Levier?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Good Morning Assis À La Machine À Levier?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Good Morning Assis À La Machine À Levier best for?

The Good Morning Assis À La Machine À Levier fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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