Hyperextension Inversée Au Levier
Apprends à réaliser Hyperextension Inversée Au Levier avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Bas Du Dos.
Comment faire Hyperextension Inversée Au Levier
Suis ces étapes pour réaliser Hyperextension Inversée Au Levier avec la bonne technique :
- 1Réglez la machine à levier et calez vos pieds dans les supports.
- 2Allongez-vous face vers le bas, le haut du corps pendant du bord et les hanches sur le coussin.
- 3Croisez les bras sur la poitrine ou placez-les derrière la tête.
- 4Engagez les fessiers et les ischio-jambiers pour lever les jambes jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol.
- 5Faites une pause au sommet, puis redescendez lentement les jambes en position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Hyperextension Inversée Au Levier
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- machine à levier
- Partie du corps
- cuisses
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Hyperextension Inversée Au Levier ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Hyperextension Inversée Au Levier ?
L'exercice Hyperextension Inversée Au Levier cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers, Bas Du Dos. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.
De quel matériel ai-je besoin pour Hyperextension Inversée Au Levier ?
Hyperextension Inversée Au Levier nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Hyperextension Inversée Au Levier avec la bonne technique ?
Commence par Réglez la machine à levier et calez vos pieds dans les supports. Allongez-vous face vers le bas, le haut du corps pendant du bord et les hanches sur le coussin. Croisez les bras sur la poitrine ou placez-les derrière la tête. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Hyperextension Inversée Au Levier ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Hyperextension Inversée Au Levier ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Hyperextension Inversée Au Levier convient-il le mieux ?
Le mouvement Hyperextension Inversée Au Levier s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Il s'agit d'un mouvement de type legs, lower.
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