Presse Horizontale Unilatérale Au Levier

fessierscuissesmachine à levier

Apprends à réaliser Presse Horizontale Unilatérale Au Levier avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets.

Démonstration de l'exercice Presse Horizontale Unilatérale Au Levier avec la bonne technique

Comment faire Presse Horizontale Unilatérale Au Levier

Suis ces étapes pour réaliser Presse Horizontale Unilatérale Au Levier avec la bonne technique :

  1. 1Réglez le siège de la machine de sorte que vos genoux soient à 90 degrés lorsque vos pieds sont sur la plateforme.
  2. 2Asseyez-vous, dos contre le dossier et pieds écartés à la largeur des épaules sur la plateforme.
  3. 3Placez vos mains sur les poignées ou les côtés de la machine pour la stabilité.
  4. 4Poussez la plateforme en tendant la jambe, en gardant le dos contre le dossier.
  5. 5Faites une pause en position étendue, puis fléchissez lentement la jambe pour revenir en position de départ.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.

Muscles sollicités par Presse Horizontale Unilatérale Au Levier

Principaux

fessiers

Secondaires

quadricepsischio-jambiersmollets

Détails de l'exercice

Équipement
machine à levier
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Presse Horizontale Unilatérale Au Levier?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Presse Horizontale Unilatérale Au Levier ?

L'exercice Presse Horizontale Unilatérale Au Levier cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

De quel matériel ai-je besoin pour Presse Horizontale Unilatérale Au Levier ?

Presse Horizontale Unilatérale Au Levier nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Presse Horizontale Unilatérale Au Levier avec la bonne technique ?

Commence par Réglez le siège de la machine de sorte que vos genoux soient à 90 degrés lorsque vos pieds sont sur la plateforme. Asseyez-vous, dos contre le dossier et pieds écartés à la largeur des épaules sur la plateforme. Placez vos mains sur les poignées ou les côtés de la machine pour la stabilité. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Presse Horizontale Unilatérale Au Levier?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Presse Horizontale Unilatérale Au Levier?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Presse Horizontale Unilatérale Au Levier best for?

The Presse Horizontale Unilatérale Au Levier fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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