Shrug À La Machine Guidée Sans Prise V. 2
Apprends à réaliser Shrug À La Machine Guidée Sans Prise V. 2 avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Trapèzes, avec un travail secondaire sur Épaules, Avant-bras.
Comment faire Shrug À La Machine Guidée Sans Prise V. 2
Suis ces étapes pour réaliser Shrug À La Machine Guidée Sans Prise V. 2 avec la bonne technique :
- 1Réglez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine avec le dos contre le dossier.
- 2Saisissez les poignées ou les barres en pronation, bras tendus.
- 3En gardant le dos droit, montez les épaules vers les oreilles aussi haut que possible.
- 4Maintenez la contraction un instant, puis redescendez lentement les épaules à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Shrug À La Machine Guidée Sans Prise V. 2
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- machine à levier
- Partie du corps
- dos
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Shrug À La Machine Guidée Sans Prise V. 2 ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Shrug À La Machine Guidée Sans Prise V. 2 ?
L'exercice Shrug À La Machine Guidée Sans Prise V. 2 cible principalement Trapèzes. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules, Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.
De quel matériel ai-je besoin pour Shrug À La Machine Guidée Sans Prise V. 2 ?
Shrug À La Machine Guidée Sans Prise V. 2 nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Shrug À La Machine Guidée Sans Prise V. 2 avec la bonne technique ?
Commence par Réglez la hauteur du siège et installez-vous sur la machine avec le dos contre le dossier. Saisissez les poignées ou les barres en pronation, bras tendus. En gardant le dos droit, montez les épaules vers les oreilles aussi haut que possible. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Shrug À La Machine Guidée Sans Prise V. 2 ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Shrug À La Machine Guidée Sans Prise V. 2 ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Shrug À La Machine Guidée Sans Prise V. 2 convient-il le mieux ?
Le mouvement Shrug À La Machine Guidée Sans Prise V. 2 s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Il s'agit d'un mouvement de type pull, upper.
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