Shrug Sans Poignée À La Machine À Levier

trapèzesdosmachine à levier

Apprends à réaliser Shrug Sans Poignée À La Machine À Levier avec la bonne technique. Cet exercice avec machine à levier cible principalement Trapèzes, avec un travail secondaire sur Épaules, Avant-bras.

Démonstration de l'exercice Shrug Sans Poignée À La Machine À Levier avec la bonne technique

Comment faire Shrug Sans Poignée À La Machine À Levier

Suis ces étapes pour réaliser Shrug Sans Poignée À La Machine À Levier avec la bonne technique :

  1. 1Réglez la hauteur du siège et positionnez-vous sur la machine à levier.
  2. 2Saisissez les poignées avec les paumes tournées vers l'intérieur et les bras complètement tendus.
  3. 3En gardant le dos droit, expirez et élevez les épaules aussi haut que possible.
  4. 4Maintenez la contraction un bref instant, puis inspirez et redescendez lentement les épaules à la position de départ.
  5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Shrug Sans Poignée À La Machine À Levier

Principaux

trapèzes

Secondaires

épaulesavant-bras

Détails de l'exercice

Équipement
machine à levier
Partie du corps
dos
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Shrug Sans Poignée À La Machine À Levier?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Shrug Sans Poignée À La Machine À Levier ?

L'exercice Shrug Sans Poignée À La Machine À Levier cible principalement Trapèzes. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules, Avant-bras. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Shrug Sans Poignée À La Machine À Levier ?

Shrug Sans Poignée À La Machine À Levier nécessite machine à levier. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Shrug Sans Poignée À La Machine À Levier avec la bonne technique ?

Commence par Réglez la hauteur du siège et positionnez-vous sur la machine à levier. Saisissez les poignées avec les paumes tournées vers l'intérieur et les bras complètement tendus. En gardant le dos droit, expirez et élevez les épaules aussi haut que possible. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Shrug Sans Poignée À La Machine À Levier?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Shrug Sans Poignée À La Machine À Levier?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Shrug Sans Poignée À La Machine À Levier best for?

The Shrug Sans Poignée À La Machine À Levier fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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