Extension Du Mollet Unilatérale Au Hack Squat
Apprends à réaliser Extension Du Mollet Unilatérale Au Hack Squat avec la bonne technique. Cet exercice avec traîneau cible principalement Mollets, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Fessiers.
Comment faire Extension Du Mollet Unilatérale Au Hack Squat
Suis ces étapes pour réaliser Extension Du Mollet Unilatérale Au Hack Squat avec la bonne technique :
- 1Réglez la machine hack squat avec un poids approprié.
- 2Placez un pied sur la plateforme, l'autre pied en l'air.
- 3Tenez les poignées pour la stabilité.
- 4Montez le talon aussi haut que possible en vous soulevant sur l'avant du pied.
- 5Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement le talon à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- 7Changez de jambe et répétez l'exercice.
Muscles sollicités par Extension Du Mollet Unilatérale Au Hack Squat
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- traîneau
- Partie du corps
- mollets
- Catégorie
- Principal
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Extension Du Mollet Unilatérale Au Hack Squat ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Extension Du Mollet Unilatérale Au Hack Squat ?
L'exercice Extension Du Mollet Unilatérale Au Hack Squat cible principalement Mollets. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers, Fessiers. C'est donc un exercice efficace pour développer mollets.
De quel matériel ai-je besoin pour Extension Du Mollet Unilatérale Au Hack Squat ?
Extension Du Mollet Unilatérale Au Hack Squat nécessite traîneau. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Extension Du Mollet Unilatérale Au Hack Squat avec la bonne technique ?
Commence par Réglez la machine hack squat avec un poids approprié. Placez un pied sur la plateforme, l'autre pied en l'air. Tenez les poignées pour la stabilité. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Extension Du Mollet Unilatérale Au Hack Squat ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Extension Du Mollet Unilatérale Au Hack Squat ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Extension Du Mollet Unilatérale Au Hack Squat convient-il le mieux ?
Le mouvement Extension Du Mollet Unilatérale Au Hack Squat s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Il s'agit d'un mouvement de type legs, lower.
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