Extension Du Mollet Unilatérale Au Hack Squat

molletsmolletstraîneau

Apprends à réaliser Extension Du Mollet Unilatérale Au Hack Squat avec la bonne technique. Cet exercice avec traîneau cible principalement Mollets, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Fessiers.

Démonstration de l'exercice Extension Du Mollet Unilatérale Au Hack Squat avec la bonne technique

Comment faire Extension Du Mollet Unilatérale Au Hack Squat

Suis ces étapes pour réaliser Extension Du Mollet Unilatérale Au Hack Squat avec la bonne technique :

  1. 1Réglez la machine hack squat avec un poids approprié.
  2. 2Placez un pied sur la plateforme, l'autre pied en l'air.
  3. 3Tenez les poignées pour la stabilité.
  4. 4Montez le talon aussi haut que possible en vous soulevant sur l'avant du pied.
  5. 5Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement le talon à la position de départ.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
  7. 7Changez de jambe et répétez l'exercice.

Muscles sollicités par Extension Du Mollet Unilatérale Au Hack Squat

Principaux

mollets

Secondaires

ischio-jambiersfessiers

Détails de l'exercice

Équipement
traîneau
Partie du corps
mollets
Catégorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Extension Du Mollet Unilatérale Au Hack Squat?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Extension Du Mollet Unilatérale Au Hack Squat ?

L'exercice Extension Du Mollet Unilatérale Au Hack Squat cible principalement Mollets. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers, Fessiers. C'est donc un exercice efficace pour développer mollets.

De quel matériel ai-je besoin pour Extension Du Mollet Unilatérale Au Hack Squat ?

Extension Du Mollet Unilatérale Au Hack Squat nécessite traîneau. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Extension Du Mollet Unilatérale Au Hack Squat avec la bonne technique ?

Commence par Réglez la machine hack squat avec un poids approprié. Placez un pied sur la plateforme, l'autre pied en l'air. Tenez les poignées pour la stabilité. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Extension Du Mollet Unilatérale Au Hack Squat?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Extension Du Mollet Unilatérale Au Hack Squat?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Extension Du Mollet Unilatérale Au Hack Squat best for?

The Extension Du Mollet Unilatérale Au Hack Squat fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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