Goblet Squat Avec Haltère
Apprends à réaliser Goblet Squat Avec Haltère avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Quadriceps, avec un travail secondaire sur Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets.
Comment faire Goblet Squat Avec Haltère
Suis ces étapes pour réaliser Goblet Squat Avec Haltère avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère verticalement contre la poitrine à deux mains.
- 2En gardant la poitrine relevée et les abdominaux engagés, descendez en squat en poussant les hanches vers l'arrière et en pliant les genoux.
- 3Continuez à descendre jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que possible confortablement.
- 4Faites une pause en bas, puis poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Goblet Squat Avec Haltère
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- haltère
- Partie du corps
- cuisses
- Catégorie
- Principal
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Goblet Squat Avec Haltère ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Goblet Squat Avec Haltère ?
L'exercice Goblet Squat Avec Haltère cible principalement Quadriceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.
De quel matériel ai-je besoin pour Goblet Squat Avec Haltère ?
Goblet Squat Avec Haltère nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Goblet Squat Avec Haltère avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère verticalement contre la poitrine à deux mains. En gardant la poitrine relevée et les abdominaux engagés, descendez en squat en poussant les hanches vers l'arrière et en pliant les genoux. Continuez à descendre jusqu'à ce que les cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que possible confortablement. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Goblet Squat Avec Haltère ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Goblet Squat Avec Haltère ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Goblet Squat Avec Haltère convient-il le mieux ?
Le mouvement Goblet Squat Avec Haltère s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Il s'agit d'un mouvement de type legs, lower.
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