Haussement D'épaules Décliné Aux Haltères V. 2

trapèzesdoshaltère

Apprends à réaliser Haussement D'épaules Décliné Aux Haltères V. 2 avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Trapèzes, avec un travail secondaire sur Épaules, Rhomboïdes.

Démonstration de l'exercice Haussement D'épaules Décliné Aux Haltères V. 2 avec la bonne technique

Comment faire Haussement D'épaules Décliné Aux Haltères V. 2

Suis ces étapes pour réaliser Haussement D'épaules Décliné Aux Haltères V. 2 avec la bonne technique :

  1. 1Réglez un banc décliné à un angle de 45 degrés.
  2. 2Allongez-vous face contre le banc, la poitrine et le ventre appuyés dessus.
  3. 3Tenez un haltère dans chaque main, paumes face à face, bras complètement tendus.
  4. 4En gardant les bras tendus, haussez les épaules aussi haut que possible en serrant les omoplates.
  5. 5Maintenez la contraction un bref instant, puis redescendez les haltères à la position de départ.
  6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Haussement D'épaules Décliné Aux Haltères V. 2

Principaux

trapèzes

Secondaires

épaulesrhomboïdes

Détails de l'exercice

Équipement
haltère
Partie du corps
dos
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Haussement D'épaules Décliné Aux Haltères V. 2?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Haussement D'épaules Décliné Aux Haltères V. 2 ?

L'exercice Haussement D'épaules Décliné Aux Haltères V. 2 cible principalement Trapèzes. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules, Rhomboïdes. C'est donc un exercice efficace pour développer dos.

De quel matériel ai-je besoin pour Haussement D'épaules Décliné Aux Haltères V. 2 ?

Haussement D'épaules Décliné Aux Haltères V. 2 nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Haussement D'épaules Décliné Aux Haltères V. 2 avec la bonne technique ?

Commence par Réglez un banc décliné à un angle de 45 degrés. Allongez-vous face contre le banc, la poitrine et le ventre appuyés dessus. Tenez un haltère dans chaque main, paumes face à face, bras complètement tendus. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Haussement D'épaules Décliné Aux Haltères V. 2?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Haussement D'épaules Décliné Aux Haltères V. 2?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Haussement D'épaules Décliné Aux Haltères V. 2 best for?

The Haussement D'épaules Décliné Aux Haltères V. 2 fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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