Fente Avant Controlatérale Avec Haltères

fessierscuisseshaltère

Apprends à réaliser Fente Avant Controlatérale Avec Haltères avec la bonne technique. Cet exercice avec haltère cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets.

Démonstration de l'exercice Fente Avant Controlatérale Avec Haltères avec la bonne technique

Comment faire Fente Avant Controlatérale Avec Haltères

Suis ces étapes pour réaliser Fente Avant Controlatérale Avec Haltères avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main.
  2. 2Faites un pas en avant avec le pied droit, en gardant le dos droit et les abdominaux engagés.
  3. 3Abaissez votre corps en pliant les deux genoux jusqu'à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol.
  4. 4Poussez à travers le talon droit pour revenir à la position de départ.
  5. 5Répétez avec la jambe gauche.
  6. 6Alternez les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Fente Avant Controlatérale Avec Haltères

Principaux

fessiers

Secondaires

quadricepsischio-jambiersmollets

Détails de l'exercice

Équipement
haltère
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Fente Avant Controlatérale Avec Haltères?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Fente Avant Controlatérale Avec Haltères ?

L'exercice Fente Avant Controlatérale Avec Haltères cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

De quel matériel ai-je besoin pour Fente Avant Controlatérale Avec Haltères ?

Fente Avant Controlatérale Avec Haltères nécessite haltère. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Fente Avant Controlatérale Avec Haltères avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main. Faites un pas en avant avec le pied droit, en gardant le dos droit et les abdominaux engagés. Abaissez votre corps en pliant les deux genoux jusqu'à ce que la cuisse droite soit parallèle au sol. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Fente Avant Controlatérale Avec Haltères?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Fente Avant Controlatérale Avec Haltères?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Fente Avant Controlatérale Avec Haltères best for?

The Fente Avant Controlatérale Avec Haltères fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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