Mollets Debout Unilatéral À La Poulie
Apprends à réaliser Mollets Debout Unilatéral À La Poulie avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Mollets, avec un travail secondaire sur Chevilles, Pieds.
Comment faire Mollets Debout Unilatéral À La Poulie
Suis ces étapes pour réaliser Mollets Debout Unilatéral À La Poulie avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous face à une machine à câble, pieds écartés à la largeur des épaules.
- 2Tenez-vous à la machine pour garder l'équilibre.
- 3Soulevez un pied du sol et tenez-vous en équilibre sur l'autre jambe.
- 4Montez lentement le talon en décollant le corps sur la pointe du pied.
- 5Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement le talon à la position de départ.
- 6Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Muscles sollicités par Mollets Debout Unilatéral À La Poulie
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poulie
- Partie du corps
- mollets
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Mollets Debout Unilatéral À La Poulie ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Mollets Debout Unilatéral À La Poulie ?
L'exercice Mollets Debout Unilatéral À La Poulie cible principalement Mollets. Les muscles secondaires sollicités incluent Chevilles, Pieds. C'est donc un exercice efficace pour développer mollets.
De quel matériel ai-je besoin pour Mollets Debout Unilatéral À La Poulie ?
Mollets Debout Unilatéral À La Poulie nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Mollets Debout Unilatéral À La Poulie avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous face à une machine à câble, pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez-vous à la machine pour garder l'équilibre. Soulevez un pied du sol et tenez-vous en équilibre sur l'autre jambe. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Mollets Debout Unilatéral À La Poulie ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Mollets Debout Unilatéral À La Poulie ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Mollets Debout Unilatéral À La Poulie convient-il le mieux ?
Le mouvement Mollets Debout Unilatéral À La Poulie s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Il s'agit d'un mouvement de type legs, lower.
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