Mollets Debout Unilatéral À La Poulie

molletsmolletspoulie

Apprends à réaliser Mollets Debout Unilatéral À La Poulie avec la bonne technique. Cet exercice avec poulie cible principalement Mollets, avec un travail secondaire sur Chevilles, Pieds.

Démonstration de l'exercice Mollets Debout Unilatéral À La Poulie avec la bonne technique

Comment faire Mollets Debout Unilatéral À La Poulie

Suis ces étapes pour réaliser Mollets Debout Unilatéral À La Poulie avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous face à une machine à câble, pieds écartés à la largeur des épaules.
  2. 2Tenez-vous à la machine pour garder l'équilibre.
  3. 3Soulevez un pied du sol et tenez-vous en équilibre sur l'autre jambe.
  4. 4Montez lentement le talon en décollant le corps sur la pointe du pied.
  5. 5Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement le talon à la position de départ.
  6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.

Muscles sollicités par Mollets Debout Unilatéral À La Poulie

Principaux

mollets

Secondaires

chevillespieds

Détails de l'exercice

Équipement
poulie
Partie du corps
mollets
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Mollets Debout Unilatéral À La Poulie?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Mollets Debout Unilatéral À La Poulie ?

L'exercice Mollets Debout Unilatéral À La Poulie cible principalement Mollets. Les muscles secondaires sollicités incluent Chevilles, Pieds. C'est donc un exercice efficace pour développer mollets.

De quel matériel ai-je besoin pour Mollets Debout Unilatéral À La Poulie ?

Mollets Debout Unilatéral À La Poulie nécessite poulie. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Mollets Debout Unilatéral À La Poulie avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous face à une machine à câble, pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez-vous à la machine pour garder l'équilibre. Soulevez un pied du sol et tenez-vous en équilibre sur l'autre jambe. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Mollets Debout Unilatéral À La Poulie?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Mollets Debout Unilatéral À La Poulie?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Mollets Debout Unilatéral À La Poulie best for?

The Mollets Debout Unilatéral À La Poulie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

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