Toucher De Pieds Basique
Apprends à réaliser Toucher De Pieds Basique avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Mollets.
Comment faire Toucher De Pieds Basique
Suis ces étapes pour réaliser Toucher De Pieds Basique avec la bonne technique :
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras le long du corps.
- 2Penchez-vous vers l'avant à partir de la taille, en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis.
- 3Descendez les mains vers vos orteils en gardant les jambes aussi tendues que possible.
- 4Marquez une pause en bas, puis revenez lentement à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Toucher De Pieds Basique
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- poids du corps
- Partie du corps
- cuisses
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 2–3 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–3 séances par semaine
- Pourquoi
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 5–8
- Repos
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 10–20
- Repos
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 20–30
- Repos
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quels splits d'entraînement incluent Toucher De Pieds Basique ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Toucher De Pieds Basique ?
L'exercice Toucher De Pieds Basique cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers, Mollets. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.
Ai-je besoin de matériel pour Toucher De Pieds Basique ?
Non. Toucher De Pieds Basique est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.
Comment réaliser Toucher De Pieds Basique avec la bonne technique ?
Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras le long du corps. Penchez-vous vers l'avant à partir de la taille, en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis. Descendez les mains vers vos orteils en gardant les jambes aussi tendues que possible. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Toucher De Pieds Basique ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 2–3 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–3 séances par semaine. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Toucher De Pieds Basique ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–4 séries de 5–8 avec 90–120 s de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 10–20 avec 45–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 20–30 avec 20–45 s de repos.
À quels splits d'entraînement Toucher De Pieds Basique convient-il le mieux ?
Le mouvement Toucher De Pieds Basique s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Il s'agit d'un mouvement de type legs, lower.
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