Toucher De Pieds Basique

fessierscuissespoids du corps

Apprends à réaliser Toucher De Pieds Basique avec la bonne technique. Cet exercice avec poids du corps cible principalement Fessiers, avec un travail secondaire sur Ischio-jambiers, Mollets.

Démonstration de l'exercice Toucher De Pieds Basique avec la bonne technique

Comment faire Toucher De Pieds Basique

Suis ces étapes pour réaliser Toucher De Pieds Basique avec la bonne technique :

  1. 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras le long du corps.
  2. 2Penchez-vous vers l'avant à partir de la taille, en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis.
  3. 3Descendez les mains vers vos orteils en gardant les jambes aussi tendues que possible.
  4. 4Marquez une pause en bas, puis revenez lentement à la position de départ.
  5. 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Toucher De Pieds Basique

Principaux

fessiers

Secondaires

ischio-jambiersmollets

Détails de l'exercice

Équipement
poids du corps
Partie du corps
cuisses
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Toucher De Pieds Basique?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Leg Day

U

Upper / Lower

Lower Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Leg Day

Training Day Types:legslower

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercices similaires

Démonstration de l'exercice toucher de pieds circulaire bras écartés avec la bonne technique

toucher de pieds circulaire bras écartés

fessierspoids du corps
Démonstration de l'exercice squat révérence avec la bonne technique

squat révérence

fessierspoids du corps
Démonstration de l'exercice pont fessier à deux jambes sur banc avec la bonne technique

pont fessier à deux jambes sur banc

fessierspoids du corps
Démonstration de l'exercice battements de jambes (flutter kicks) avec la bonne technique

battements de jambes (flutter kicks)

fessierspoids du corps
Démonstration de l'exercice squat sauté avec la bonne technique

squat sauté

fessierspoids du corps
Démonstration de l'exercice squat sur une jambe avec la bonne technique

squat sur une jambe

fessierspoids du corps

Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Toucher De Pieds Basique ?

L'exercice Toucher De Pieds Basique cible principalement Fessiers. Les muscles secondaires sollicités incluent Ischio-jambiers, Mollets. C'est donc un exercice efficace pour développer cuisses.

Ai-je besoin de matériel pour Toucher De Pieds Basique ?

Non. Toucher De Pieds Basique est un exercice au poids du corps qui ne nécessite aucun matériel. Tu peux le réaliser n'importe où avec suffisamment d'espace.

Comment réaliser Toucher De Pieds Basique avec la bonne technique ?

Commence par Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras le long du corps. Penchez-vous vers l'avant à partir de la taille, en gardant le dos droit et les genoux légèrement fléchis. Descendez les mains vers vos orteils en gardant les jambes aussi tendues que possible. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Toucher De Pieds Basique?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Toucher De Pieds Basique?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Toucher De Pieds Basique best for?

The Toucher De Pieds Basique fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.

Suis Toucher De Pieds Basique dans Cora

Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.

Télécharger Cora pour iOS