Développé Couché Prise Inversée Large À La Barre – Horizontal
Apprends à réaliser Développé Couché Prise Inversée Large À La Barre – Horizontal avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.
Comment faire Développé Couché Prise Inversée Large À La Barre – Horizontal
Suis ces étapes pour réaliser Développé Couché Prise Inversée Large À La Barre – Horizontal avec la bonne technique :
- 1Allongez-vous sur un banc plat, les pieds à plat au sol et le dos plaqué contre le banc.
- 2Saisissez la barre en prise inversée (supination), les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- 3Décrochez la barre et maintenez-la directement au-dessus de la poitrine, bras complètement tendus.
- 4Abaissez lentement la barre vers la poitrine en gardant les coudes rentrés et les poignets droits. Concentrez-vous sur le mouvement horizontal.
- 5Marquez une pause lorsque la barre touche la poitrine, puis repoussez-la à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Développé Couché Prise Inversée Large À La Barre – Horizontal
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- barre
- Partie du corps
- poitrine
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 3–5 days
- Fréquence hebdomadaire
- 1–2 séances par semaine
- Pourquoi
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–6
- Répétitions
- 1–5
- Repos
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophie
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 6–12
- Repos
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Séries
- 2–4
- Répétitions
- 15–20
- Repos
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Quels splits d'entraînement incluent Développé Couché Prise Inversée Large À La Barre – Horizontal ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Développé Couché Prise Inversée Large À La Barre – Horizontal ?
L'exercice Développé Couché Prise Inversée Large À La Barre – Horizontal cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.
De quel matériel ai-je besoin pour Développé Couché Prise Inversée Large À La Barre – Horizontal ?
Développé Couché Prise Inversée Large À La Barre – Horizontal nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Développé Couché Prise Inversée Large À La Barre – Horizontal avec la bonne technique ?
Commence par Allongez-vous sur un banc plat, les pieds à plat au sol et le dos plaqué contre le banc. Saisissez la barre en prise inversée (supination), les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Décrochez la barre et maintenez-la directement au-dessus de la poitrine, bras complètement tendus. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Développé Couché Prise Inversée Large À La Barre – Horizontal ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 3–5 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 1–2 séances par semaine. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Développé Couché Prise Inversée Large À La Barre – Horizontal ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–6 séries de 1–5 avec 3–5 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–5 séries de 6–12 avec 60–120 s de repos. Pour l'endurance : 2–4 séries de 15–20 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Développé Couché Prise Inversée Large À La Barre – Horizontal convient-il le mieux ?
Le mouvement Développé Couché Prise Inversée Large À La Barre – Horizontal s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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