Développé Couché Prise Large Inversée À La Barre
Apprends à réaliser Développé Couché Prise Large Inversée À La Barre avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Triceps, Épaules.
Comment faire Développé Couché Prise Large Inversée À La Barre
Suis ces étapes pour réaliser Développé Couché Prise Large Inversée À La Barre avec la bonne technique :
- 1Allongez-vous à plat sur un banc, les pieds à plat sur le sol et le dos bien appuyé contre le banc.
- 2Saisissez la barre en prise supination large, légèrement plus écartée que la largeur des épaules.
- 3Décrochez la barre du rack et maintenez-la directement au-dessus de la poitrine avec les bras complètement tendus.
- 4Descendez lentement la barre vers la poitrine en gardant les coudes rentrés et les poignets droits.
- 5Marquez une pause lorsque la barre touche la poitrine, puis repoussez-la à la position de départ.
- 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Développé Couché Prise Large Inversée À La Barre
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- barre
- Partie du corps
- poitrine
- Catégorie
- Étendu
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 3–5 days
- Weekly Frequency
- 1–2 sessions per week
- Why
- Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Développé Couché Prise Large Inversée À La Barre?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Développé Couché Prise Large Inversée À La Barre ?
L'exercice Développé Couché Prise Large Inversée À La Barre cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Triceps, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.
De quel matériel ai-je besoin pour Développé Couché Prise Large Inversée À La Barre ?
Développé Couché Prise Large Inversée À La Barre nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Développé Couché Prise Large Inversée À La Barre avec la bonne technique ?
Commence par Allongez-vous à plat sur un banc, les pieds à plat sur le sol et le dos bien appuyé contre le banc. Saisissez la barre en prise supination large, légèrement plus écartée que la largeur des épaules. Décrochez la barre du rack et maintenez-la directement au-dessus de la poitrine avec les bras complètement tendus. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
How often should I do the Développé Couché Prise Large Inversée À La Barre?
For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.
What are the best sets and reps for the Développé Couché Prise Large Inversée À La Barre?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Développé Couché Prise Large Inversée À La Barre best for?
The Développé Couché Prise Large Inversée À La Barre fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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