Développé Couché Prise Large À La Barre
Apprends à réaliser Développé Couché Prise Large À La Barre avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Épaules, Triceps.
Comment faire Développé Couché Prise Large À La Barre
Suis ces étapes pour réaliser Développé Couché Prise Large À La Barre avec la bonne technique :
- 1Allongez-vous sur un banc, pieds à plat au sol, dos plaqué contre le banc.
- 2Saisissez la barre en prise large, légèrement plus large que les épaules.
- 3Soulevez la barre du rack et maintenez-la directement au-dessus de la poitrine, bras complètement tendus.
- 4Descendez lentement la barre vers la poitrine, coudes légèrement écartés.
- 5Marquez une pause quand la barre touche la poitrine, puis repoussez-la à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Développé Couché Prise Large À La Barre
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- barre
- Partie du corps
- poitrine
- Catégorie
- Principal
Muscles et anatomie
Le développé couché prise large à la barre place les mains au niveau ou près des repères lisses de la barre olympique, ce qui crée un trajet des coudes plus large et un plus grand étirement des pectoraux en bas du mouvement. La prise large raccourcit l'amplitude de mouvement (la barre n'a pas besoin de parcourir autant pour atteindre la poitrine) mais augmente l'étirement du grand pectoral en position basse. Le chef sternal du grand pectoral est le plus actif lors du développé couché prise large. Cependant, une prise très large peut stresser l'articulation de l'épaule — en particulier la capsule antérieure et l'insertion du petit pectoral — donc la largeur de la prise doit être choisie en fonction de l'anatomie individuelle de l'épaule.
Conseils de pro pour de meilleurs résultats
- 1Ne dépasse pas les repères lisses de la barre. Prendre appui au-delà crée un stress significatif sur l'épaule antérieure et le tendon pectoral. Ces repères sont la limite de largeur intégrée pour une raison.
- 2Abaisse la barre vers la partie médio-inférieure du sternum (pas vers la clavicule). Avec une prise large, le trajet de la barre doit naturellement atteindre la ligne du bas du pectoral — la forcer vers la clavicule crée un conflit antérieur de l'épaule.
- 3Effectue une légère pause sur la poitrine — ne rebondis pas. Les développés couchés prise large avec rebond exercent un stress de pointe simultanément sur la capsule articulaire de l'épaule et le tendon pectoral.
Erreurs fréquentes à éviter
✗ Prise trop large
Correction : Garde la prise à l'intérieur des repères lisses. Les recherches montrent que la prise optimale pour l'activation puissance/pectoral est d'environ 1,5 à 2 fois la largeur des épaules — pas les mains au niveau des colliers.
✗ Coudes à 90 degrés par rapport au tronc
Correction : Même avec une prise large, les coudes doivent être à 60 à 75 degrés du tronc, pas pleinement à 90 degrés. Des coudes à 90 degrés avec une prise large crée un stress significatif sur la coiffe des rotateurs et la capsule antérieure.
✗ Ne pas utiliser une cambrure complète lorsque c'est approprié
Correction : Une cambrure modérée est correcte et maintient la colonne lombaire en position naturelle. Une cambrure excessive (pieds sur le banc) modifie considérablement le mouvement et peut indiquer que la force pectorale seule est insuffisante.
✗ Utiliser la prise large comme seule variation de développé couché
Correction : La prise large réduit l'amplitude de mouvement et augmente le stress sur les épaules. Utilise-la comme variation accessoire plutôt que comme prise principale. La prise à largeur d'épaules à légèrement plus large offre le meilleur compromis sécurité/activation.
Comment programmer Développé Couché Prise Large À La Barre
Variantes et alternatives
Développé couché prise standard
Mains juste à l'extérieur de la largeur des épaules — la prise la plus courante. Meilleur équilibre entre l'étirement des pectoraux, l'amplitude de mouvement et la sécurité de l'articulation de l'épaule.
Développé couché prise serrée
Prise plus étroite pour accentuer les triceps. Bras de levier plus court pour la poitrine, plus long pour les triceps. Le compromis mécanique inverse de la prise large.
Développé couché aux haltères
Libère les mains pour se déplacer selon un arc plus naturel. Permet un étirement plus profond qu'avec n'importe quelle largeur de prise à la barre et est plus favorable pour les épaules pour la plupart des personnes.
Exercices similaires
élévation frontale et pullover à la barre
pullover décliné à la barre
développé couché incliné à la barre
développé couché décliné prise large à la barre
développé couché prise large inversée à la barre
développé couché à la barre
Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Développé Couché Prise Large À La Barre ?
L'exercice Développé Couché Prise Large À La Barre cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules, Triceps. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.
De quel matériel ai-je besoin pour Développé Couché Prise Large À La Barre ?
Développé Couché Prise Large À La Barre nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Développé Couché Prise Large À La Barre avec la bonne technique ?
Commence par Allongez-vous sur un banc, pieds à plat au sol, dos plaqué contre le banc. Saisissez la barre en prise large, légèrement plus large que les épaules. Soulevez la barre du rack et maintenez-la directement au-dessus de la poitrine, bras complètement tendus. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
Suis Développé Couché Prise Large À La Barre dans Cora
Cora crée des plans d'entraînement pilotés par l'IA qui s'adaptent à ta récupération. Enregistre tes exercices, suis tes progrès et bénéficie d'un coaching personnalisé.
Télécharger Cora pour iOS