Extension Des Triceps Couché À La Barre Prise Serrée
Apprends à réaliser Extension Des Triceps Couché À La Barre Prise Serrée avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Épaules.
Comment faire Extension Des Triceps Couché À La Barre Prise Serrée
Suis ces étapes pour réaliser Extension Des Triceps Couché À La Barre Prise Serrée avec la bonne technique :
- 1Allongez-vous sur un banc plat, pieds à plat au sol et tête au bout du banc.
- 2Saisissez la barre avec une prise serrée, mains écartées à la largeur des épaules, paumes vers le haut.
- 3Tendez complètement les bras en soulevant la barre au-dessus de la poitrine.
- 4En gardant les bras immobiles, abaissez lentement la barre vers le front en pliant les coudes.
- 5Marquez une pause en bas, puis tendez les bras pour revenir à la position de départ.
- 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités par Extension Des Triceps Couché À La Barre Prise Serrée
Principaux
Secondaires
Détails de l'exercice
- Équipement
- barre
- Partie du corps
- bras
- Catégorie
- Étendu
Récupération et fréquence d'entraînement
- Temps de récupération recommandé
- 1–2 days
- Fréquence hebdomadaire
- 2–4 séances par semaine
- Pourquoi
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Séries et répétitions selon l'objectif
Force
- Séries
- 3–5
- Répétitions
- 3–6
- Repos
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophie
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–15
- Repos
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Séries
- 2–3
- Répétitions
- 15–25
- Repos
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quels splits d'entraînement incluent Extension Des Triceps Couché À La Barre Prise Serrée ?
Selon les muscles ciblés par cet exercice, il s'intègre naturellement à ces splits d'entraînement et types de journées :
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Questions fréquentes
Quels muscles travaille l'exercice Extension Des Triceps Couché À La Barre Prise Serrée ?
L'exercice Extension Des Triceps Couché À La Barre Prise Serrée cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.
De quel matériel ai-je besoin pour Extension Des Triceps Couché À La Barre Prise Serrée ?
Extension Des Triceps Couché À La Barre Prise Serrée nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.
Comment réaliser Extension Des Triceps Couché À La Barre Prise Serrée avec la bonne technique ?
Commence par Allongez-vous sur un banc plat, pieds à plat au sol et tête au bout du banc. Saisissez la barre avec une prise serrée, mains écartées à la largeur des épaules, paumes vers le haut. Tendez complètement les bras en soulevant la barre au-dessus de la poitrine. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.
À quelle fréquence dois-je pratiquer Extension Des Triceps Couché À La Barre Prise Serrée ?
Pour la plupart des gens, prévoyez 1–2 days entre les séances ciblant le même groupe musculaire. Cela correspond à 2–4 séances par semaine. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quelles sont les meilleures séries et répétitions pour Extension Des Triceps Couché À La Barre Prise Serrée ?
Cela dépend de votre objectif. Pour la force : 3–5 séries de 3–6 avec 2–3 min de repos. Pour l'hypertrophie (développement musculaire) : 3–4 séries de 8–15 avec 60–90 s de repos. Pour l'endurance : 2–3 séries de 15–25 avec 30–60 s de repos.
À quels splits d'entraînement Extension Des Triceps Couché À La Barre Prise Serrée convient-il le mieux ?
Le mouvement Extension Des Triceps Couché À La Barre Prise Serrée s'intègre bien aux splits d'entraînement suivants : Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Il s'agit d'un mouvement de type push, upper.
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