Extension Des Triceps Couché À La Barre Prise Serrée

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Apprends à réaliser Extension Des Triceps Couché À La Barre Prise Serrée avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Épaules.

Démonstration de l'exercice Extension Des Triceps Couché À La Barre Prise Serrée avec la bonne technique

Comment faire Extension Des Triceps Couché À La Barre Prise Serrée

Suis ces étapes pour réaliser Extension Des Triceps Couché À La Barre Prise Serrée avec la bonne technique :

  1. 1Allongez-vous sur un banc plat, pieds à plat au sol et tête au bout du banc.
  2. 2Saisissez la barre avec une prise serrée, mains écartées à la largeur des épaules, paumes vers le haut.
  3. 3Tendez complètement les bras en soulevant la barre au-dessus de la poitrine.
  4. 4En gardant les bras immobiles, abaissez lentement la barre vers le front en pliant les coudes.
  5. 5Marquez une pause en bas, puis tendez les bras pour revenir à la position de départ.
  6. 6Répétez le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Extension Des Triceps Couché À La Barre Prise Serrée

Principaux

triceps

Secondaires

épaules

Détails de l'exercice

Équipement
barre
Partie du corps
bras
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Extension Des Triceps Couché À La Barre Prise Serrée?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Extension Des Triceps Couché À La Barre Prise Serrée ?

L'exercice Extension Des Triceps Couché À La Barre Prise Serrée cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.

De quel matériel ai-je besoin pour Extension Des Triceps Couché À La Barre Prise Serrée ?

Extension Des Triceps Couché À La Barre Prise Serrée nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Extension Des Triceps Couché À La Barre Prise Serrée avec la bonne technique ?

Commence par Allongez-vous sur un banc plat, pieds à plat au sol et tête au bout du banc. Saisissez la barre avec une prise serrée, mains écartées à la largeur des épaules, paumes vers le haut. Tendez complètement les bras en soulevant la barre au-dessus de la poitrine. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Extension Des Triceps Couché À La Barre Prise Serrée?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.

What are the best sets and reps for the Extension Des Triceps Couché À La Barre Prise Serrée?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Extension Des Triceps Couché À La Barre Prise Serrée best for?

The Extension Des Triceps Couché À La Barre Prise Serrée fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

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