Développé Couché Serré À La Barre

tricepsbrasbarre

Apprends à réaliser Développé Couché Serré À La Barre avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Triceps, avec un travail secondaire sur Pectoraux, Épaules.

Démonstration de l'exercice Développé Couché Serré À La Barre avec la bonne technique

Comment faire Développé Couché Serré À La Barre

Suis ces étapes pour réaliser Développé Couché Serré À La Barre avec la bonne technique :

  1. 1Allongez-vous sur un banc, pieds à plat au sol, dos plaqué contre le banc.
  2. 2Saisissez la barre en prise serrée, mains à la largeur des épaules, paumes vers les pieds.
  3. 3Soulevez la barre du rack et maintenez-la directement au-dessus de la poitrine, bras complètement tendus.
  4. 4Descendez lentement la barre vers la poitrine, coudes près du corps.
  5. 5Marquez une pause quand la barre touche la poitrine, puis repoussez-la à la position de départ.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Développé Couché Serré À La Barre

Principaux

triceps

Secondaires

pectorauxépaules

Détails de l'exercice

Équipement
barre
Partie du corps
bras
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–4 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Développé Couché Serré À La Barre?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Développé Couché Serré À La Barre ?

L'exercice Développé Couché Serré À La Barre cible principalement Triceps. Les muscles secondaires sollicités incluent Pectoraux, Épaules. C'est donc un exercice efficace pour développer bras.

De quel matériel ai-je besoin pour Développé Couché Serré À La Barre ?

Développé Couché Serré À La Barre nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Développé Couché Serré À La Barre avec la bonne technique ?

Commence par Allongez-vous sur un banc, pieds à plat au sol, dos plaqué contre le banc. Saisissez la barre en prise serrée, mains à la largeur des épaules, paumes vers les pieds. Soulevez la barre du rack et maintenez-la directement au-dessus de la poitrine, bras complètement tendus. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Développé Couché Serré À La Barre?

For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

What are the best sets and reps for the Développé Couché Serré À La Barre?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Développé Couché Serré À La Barre best for?

The Développé Couché Serré À La Barre fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

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