Développé Couché Incliné À La Barre – Assis

pectorauxpoitrinebarre

Apprends à réaliser Développé Couché Incliné À La Barre – Assis avec la bonne technique. Cet exercice avec barre cible principalement Pectoraux, avec un travail secondaire sur Épaules, Triceps.

Comment faire Développé Couché Incliné À La Barre – Assis

Suis ces étapes pour réaliser Développé Couché Incliné À La Barre – Assis avec la bonne technique :

  1. 1Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés.
  2. 2(variante assise) Allongez-vous sur le banc, les pieds à plat au sol.
  3. 3Saisissez la barre en prise pronation, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
  4. 4Décrochez la barre et abaissez-la lentement vers la poitrine en gardant les coudes à 45 degrés.
  5. 5Marquez une pause en bas, puis repoussez la barre à la position de départ.
  6. 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Muscles sollicités par Développé Couché Incliné À La Barre – Assis

Principaux

pectoraux

Secondaires

épaulestriceps

Détails de l'exercice

Équipement
barre
Partie du corps
poitrine
Catégorie
Étendu

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
3–5 days
Weekly Frequency
1–2 sessions per week
Why
Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Développé Couché Incliné À La Barre – Assis?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille l'exercice Développé Couché Incliné À La Barre – Assis ?

L'exercice Développé Couché Incliné À La Barre – Assis cible principalement Pectoraux. Les muscles secondaires sollicités incluent Épaules, Triceps. C'est donc un exercice efficace pour développer poitrine.

De quel matériel ai-je besoin pour Développé Couché Incliné À La Barre – Assis ?

Développé Couché Incliné À La Barre – Assis nécessite barre. Assure-toi que ton matériel est correctement installé et que tu as assez de place pour exécuter le mouvement sur toute l'amplitude.

Comment réaliser Développé Couché Incliné À La Barre – Assis avec la bonne technique ?

Commence par Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés. (variante assise) Allongez-vous sur le banc, les pieds à plat au sol. Saisissez la barre en prise pronation, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Concentre-toi sur un mouvement contrôlé sur toute l'amplitude. Consulte les instructions détaillées ci-dessus pour un guide complet de la technique.

How often should I do the Développé Couché Incliné À La Barre – Assis?

For most people, allow 3–5 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 1–2 sessions per week. Heavy multi-joint barbell lifts produce substantial mechanical tension across large muscle groups and significant CNS fatigue. Israetel et al. recommend 48–72 h minimum; many intermediate lifters need a full 96+ h for true supercompensation on squat or deadlift patterns.

What are the best sets and reps for the Développé Couché Incliné À La Barre – Assis?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Développé Couché Incliné À La Barre – Assis best for?

The Développé Couché Incliné À La Barre – Assis fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

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